正确深蹲要注意方式，做到“三不疼”，一起来了解一下

深蹲是对身体基础力量最好的锻炼，也是练腿的王牌动作。但是很多人会对深蹲的标准感到疑惑什么脊柱中立、屈髋这些标准，一般没点知识储备的人都搞不懂。

其实深蹲标不标准还有一个简单的判定方法，就是通过你训练后疼痛的位置来判断。一般来说，如果深蹲后疼的位置是大腿后侧腘绳肌、臀大肌和大腿前侧股四头肌，这几个位置的疼痛感最明显的话，那你的深蹲姿势就是正确的。

如果除了这三个肌群之外其他部位也产生疼痛感，那你的深蹲动作可能就是不标准的。这之中有几个部位尽量不要产生疼痛感，让我们一起来看一下是拿三个部位吧。

”三不疼“是标准深蹲的首要要求，也就是所谓的腰不疼、膝盖不疼、跟腱不疼。下面给大家详细说一下原因和避免方法。

一、腰不疼

腰疼主要是没有因为没有挺直腰背没有屈髋，腰部训练强度较低属于小肌群。一般第一次进行深蹲训练都会感到腰疼，对新手来说这是很正常的。但是要注意的是腰疼就要停止深蹲，不能硬抗，如果还想练腿可以进行其他训练。

如果你经常深蹲训练后腰疼，那就是你的深蹲动作不标准。这种情况千万不能不当回事，这时候还继续练下去的话你的腰椎腰肌都会受到伤害。

如果是中央大椎疼痛，就要注意保持腰部挺直，不要埋头或者探肩，因为这个部位疼痛一般是因为腰背没有挺直。如果是尾椎骨疼痛，一般是你蹲太低造成屁股眨眼，屈髋不到位。一般新手练深蹲髋关节不是特别灵活，简易方法就是可以进行一些半蹲训练，保持大腿与地面平行。

二、膝盖不疼

深蹲对膝盖损伤尤其大，所以对膝盖这个关节状态的监控也非常重要。膝盖是个简单关节，周围附着的肌肉组织较少，所以膝盖痛往往意味着膝盖受伤了，要注意休息。

膝盖痛往往是由膝盖内扣和膝盖超出脚尖造成的，深蹲是膝盖是可以超出脚尖的，但是不宜过多。膝盖角度属于支撑角度，超出过多就会变成挤压角度，容易受伤。

三、跟腱不疼

深蹲需要的是稳定性，正确的姿势一般是脚后跟或者脚掌中间发力。而跟腱疼的主要原因是脚尖发力，这种发力方式是错误的脚尖不具备稳定性，容易造成跟腱扭伤。

一般脚后跟或脚掌中间发力能最大限度的保证练腿效果，对膝盖和脚踝的压力也会随之减少。

在练习深蹲时啊”三不疼“是非常重要的，很多人深蹲受伤或没效果就是因为这三点。