各个年龄段 健身计划全攻略

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:43

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分年龄健身

  我们在各个年龄段做的事情都不太一样,健身亦是如此。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。二十多岁:可选择高冲击有氧、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。

  在上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。

  除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

  四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

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