文章来源:健康时报 2018-06-08 14:43
为了提高减脂效果,避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗,有氧训练的时间切不可过长,每周不要超过5次,每次不宜超过45分钟,最好是30分钟左右。超过了这一限度就会使人身体疲惫,力不从心,影响减肥计划的完成,使减肥效果大打折扣。有氧训练中采用快速和慢速运动交替进行效果更佳。譬如在跑步时,可通过功能键增快速度慢速度,或调节斜坡的高度来提高训练难度的方式交替进行。若采用时间长(1小时以上)平稳强度或较低强度的有氧训练方式,则不但减脂效果不佳,而且肌肉块也会减少。
此外,在减脂过程中合理的饮食结构对减脂效果也有重要作用,因为在减脂过程中运动和饮食是一个系统工程,两者相成,缺一不可。