拉伸运动的注意事项

文章来源:健康时报 2019-07-07 07:03

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1、拉伸强度不宜过大

不少人喜欢高强度的拉伸,以为感到到显然痛苦悲伤才会有效果,可事实并不是如斯,高强度的拉伸不光不能强化流动成效,还可在一起源就伤害到肌肉与肌腱,以是说,在做拉伸运动时,只有觉得到肌肉有中度的酸胀便可以了。

2、做拉伸运动时要保持呼吸坚忍

做拉伸运动要注意什么?拉伸流动是流动后必做的,那么做拉伸运动有哪些要点呢?在做拉伸运动时终归是该正常呼吸还尽量憋气?虽然是保持坚挺的呼吸频次,起因在于,平均的呼吸可以有用保障血液抚养,云云一来,肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵直,也只有何等肌肉身手在拉伸历程中充实被伸张。

3、每个拉伸动作要坚持20秒以上

拉伸运动的首要指数是拉伸或紧锁肌肉与肌腱,而每个拉伸运动至少要维持20秒钟以上。拉伸流动的前10秒肌肉只不过刚才最早伸展,并不有彻底失去拉伸,多么的工夫是没有办法起到很好的拉伸造诣的。

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