轻断食边吃边瘦,健康营养还减肥,体重一天更比一天轻

文章来源:健康时报 2019-09-21 11:59

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健康饮食从来都不是只在吃上下功夫,而是在饮食的方方面面都要下足功夫,营养专家指出:适当饮食对人体有益无害,能让身体的机能重新充满活力,让人体的新陈代谢加速运转。现在的年轻人,都开始崇尚健康自然的瘦身法,以往节食吃药的减肥方法早已是过去式,新时代的人们,在饮食方面格外注重。食物的口味、卖相、营养价值,都是人们吃饭前思考最多的问题。减肥节食太难受?边吃边减的方式你肯定不知道,一个小妙招教给你。最近比较火的轻断食,既不节食,也不暴饮暴食,还能减肥。

这方法真的这么有用吗?首先我们要知道,轻断食的重点在于“轻”,这就是说我们一天不能完全绝食或者过多摄入太多能量,一般常规的轻断食,卡路里是控制在五百到六百之间。选择主食和配菜也极其讲究,高糖高热量的主食,我们要采取不吃或者少吃,适当给肠胃放一个假。我们在吃的过程中,还要少食多餐,这样才能让我们的身体充分运转,又保证能量足够。

除开在吃的方面要注意之外,轻断食的时间也是一个重点。时间最好是控制在一到三天之内,个别人群适合在一个星期,在开始轻断食之前,最好先给自己的身体来一个全方位的营养评估。体质较差的人最好是短时间尝试,如果身体脱水或者不适,应该立刻停止计划,否则聪明反被聪明误,会给你的身体造成不必要的影响。

轻断食可以采用国际的5:2方法,指的是减肥者每周任意两天轻断食,其他五天可以正常饮食。因为一味的少量摄入有可能会造成后期体重反弹,并且肠胃也无法快速适应这样的过程,所以轻断食一定要有科学数据以及方法支撑。除此之外,轻断食期间一定要合理运动,否则机体就会先消耗肌肉来供给能量,最后极有可能导致肌肉萎缩。

如果你也是一个注重健康,在减肥路上一直奋斗的人,那么这一个轻断食方法一定不要错过。只有正确健康减脂,才能让你的身体没有任何负担,相信尝试完之后的你,身体素质一定会越来越好的。

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