瘦身塑形只需要这9个动作!

文章来源:健康时报 2019-09-30 10:29

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瘦身塑形是不是一定得去健身房才能有效果呢?不是的。如果不想去健身房,同样也可以达到瘦身塑形的目的,只要练习这9个动作就够了!每周练习3-5次,每次30分钟左右,坚持4周,会看到比较明显的效果哦~长期坚持,身材曲线会变得更完美~

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

每个动作做3组,每组做15-20次,组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:首先趴在垫子上,双腿伸直,微微分开。双手伸直,放在耳朵两侧。呼气,胸部以上以及膝盖以下抬离垫子,吸气慢慢下放,重复动作。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作二、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,如图所示。重复动作。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作三、

注意事项:臀部支撑于垫子,双手反向支撑于身后以稳定身体。双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀,腹部收紧,双腿交替伸直下放,如图所示。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作四、

注意事项:首先双手放在耳朵两侧,将上背部抬离垫子。双腿屈膝90度,并将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,同时膝盖与对侧手肘相互靠近,如图所示。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作五、

注意事项:站在垫子上,双腿打开比肩宽,脚尖超外。双手伸直并抬至于肩同宽,掌心超下。呼气,保持臀部以下不动,躯干向一侧扭转,同时手臂跟着转动。吸气还原,换另一侧即可。重复动作。

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动作六、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双手放在耳朵两侧。双腿屈膝45度左右,双脚微微分开,膝盖也微微分开。呼气,腹部收紧,上背部抬离地面,同时一侧手去触碰对侧的膝盖。吸气还原,呼气换另一侧。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作七、

注意事项:臀部支撑于垫子上,双手反向支撑在身后以稳定身体。双腿微微屈膝并拢,并且双腿离开垫子。呼气,胸部与膝盖同时靠拢,此时腹部收紧。吸气胸部与膝盖同时远离,呼气靠拢,重复动作。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作八、

注意事项:四点支撑于垫子上,手臂伸直且与地面垂直。大腿与地面垂直。腹部收紧,不要塌腰。呼气,一侧腿向后踢并且伸直,此时腿与背部平面或者略高于背部平面。吸气下放,呼气换另一侧。注意身体不要晃动,保持稳定。

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

动作九、

注意事项:侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。从侧面看,整个身体在一个平面上。呼气,上侧腿抬高,吸气下放。重复动作。记得两侧腿都要练哦~

不用去健身房也能减肥!瘦身塑形只需要这9个动作!

 

这就是完整的瘦身塑形动作,你都记住了吗?只要记住这套动作,不用花冤枉钱去健身房瘦身了哦~

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