6个塑形动作,减肥成功后必备

文章来源:健康时报 2019-10-09 13:35

【字号 打印分享收藏

很多小伙伴在瘦身成功以后,总是很担心自己身材会反弹,这时塑形 对于维持身材是很重要的,想要塑形是有前提条件的,就是要瘦,因为肥肉是一种特别软的组织,它会随着们身体的振动乱晃,就像散沙一样。这样的形状是不能塑造出很好看的身材的。所以我们能知道塑形需要的不是肥肉,而是肌肉的优美的线条。今天我们就来说说怎么塑形!

6个塑形动作,减肥成功后必备,帮助你打造完美身材

 

首先要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。每天都应该抽出30分钟-1个小时的时间来锻炼,身体得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱,这对于塑形是很不利的。所以不是减肥成功以后就不锻炼了,而是适当减少运动量。

下面大家看看适合塑形的动作,练起来吧!

1.哑铃直腿硬拉。双脚分开站立,收紧核心,双手各握哑铃,手臂贴紧身体,双腿微屈,不要锁死膝关节,向前屈体至上体与地面平行,下背部肌肉收缩用力,收紧臀部带动身体站直,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。

6个塑形动作,减肥成功后必备,帮助你打造完美身材

 

2.双杠提膝。上身不动,腿部本来是自然垂下,提膝至极点,顶峰收缩,匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖,变成双杠举腿。注意要匀速,有控制地做,不要摆动身体。摆动起来容易受伤。

3.哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立,双手各握哑铃置于体侧,挺胸收腹,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原,注意膝盖与脚尖方向一致。

4.臀桥(仰卧挺髋)。仰卧,双脚同肩宽踩在地上,大腿小腿呈九十度角,保持双脚宽度不变,用力将骨盆向上顶起,至极点,顶峰收缩,停顿2-3秒,慢慢复位。

6个塑形动作,减肥成功后必备,帮助你打造完美身材

 

5.哑铃向前箭步蹲。站立,双手各握哑铃自然垂直于体侧,核心收紧,背部挺直,向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原,下蹲时后侧腿膝盖不要着地,注意保持膝盖与脚尖方向一致。

6.单臂哑铃侧平举。站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧,一侧手臂保持不动作,另一侧向侧向上举起哑铃至与肩同高,稍停后缓慢下放还原,可以两只手臂交替进行,也可换边进行。

6个塑形动作,减肥成功后必备,帮助你打造完美身材

 

想要保持好 身材,还是需要付出努力了,一周锻炼3-5次,每次半小时到一个小时左右的时间就可以。塑形除了运动还有一点就是喝水,千万不要小看喝水,只有每天吸收足够的水份,身体的代谢机能才会很好的正常运作,这才会提高自身营养的吸收能力。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系