肥胖，是现在一个较普遍的问题。对于现代人而言，生活条件是改善了，可是身体素质却下降了，这与肥胖有着密切的联系。肥胖会导致很多健康问题，比如糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝……
青少年是祖国、是家庭的希望，良好的体质是保障。不过，现在我们很多学生的体质却令人担忧。上次看到过这样一则报道，某个学校测试引体向上。结果很多男生，不要说完成一个引体向上，连挂在杆子上都坚持不了几秒。反而，班级里面偏胖的孩子一大堆。
肥胖，不仅仅是难看，更是会影响我们的健康体质。那么，对于高中生而言，如何既不耽误学习，又健康减肥呢？
建议用低速燃脂方法来减肥，高中时期属于人生关键的学习时期，这个时候需要好好学习的时间，减肥的话需要在健康减肥的基础上进行，如果采取不健康的方法减肥，影响身体健康和学习进度。
采用低速的健康减肥方法来减肥，如下：
一、饮食结构的调整
1、主食的调整
主食粗细搭配，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。另外，粗粮含有丰富的粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。每天至少保持有2份粗粮食物，比如，红薯，玉米，燕麦，藜麦，芋头等。
2、餐前喝汤或者喝一杯温水
养成餐前喝汤或者喝温水的习惯，餐前喝汤可以增加饱腹感，避免就餐时间摄入过量，同时还能增加你的消化。
3、调整就餐顺序
就餐的时候可以调整一下就餐顺序，避免摄入过量，比如，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。每天保持这样的就餐顺序，每餐可以减少300千卡左右的摄入量。
4、晚上学习饿了增加低热量食物
晚上也是高中生学习的时间，这个时间段如果饿了，可以选择低热量的食物，比如，脱脂奶，水果等食物，这些食物热量低，不会增加额外的热量摄入。
二、运动方面
1、饭后不要立马坐下
饭后可以选择靠墙站立20分钟，这样既能促进消化又能避免食物堆积，影响消化。经常靠墙站立还能促进新陈代谢。
2、选择上课下课的时候多走楼梯
走楼梯可以增加你的脂肪燃烧，另外还能促进你全身微循环加快，增加你的脂肪燃烧速度。
3、晚上下课以后选择跑步
学习阶段本身是比较累的，选择去跑步，可以让紧张的心态得以放松。同时，也能起到运动健康，以及减肥的效果。
高中生减肥，在不耽误学习的情况下，低速慢减即可。切记节食和不健康的减肥方式。平时注意饮食和运动，循序渐进地进行，就能达到健康减肥的效果。
