文章来源:健康时报 2020-02-08 19:37
很多朋友都受减肥的困扰，都太急于求成，都希望快点把体重减下来，想早一点拥有自己理想的身材。但是事实却是想要快速减肥根本是不可能的，因为减肥是一个缓慢的进程，减肥太快很容易造成体重的反弹。但是这也不是说减肥是不可能的，我们还是可以选择进行减肥最最有效的方法，从而避免自己在健身过程之中少走错误的路线，从而加快我们的减肥进程。所以说，我们应该采取什么方法呢？
第一：一定要控制自己平时对食物的摄入量。怎么控制饮食的摄入呢？在平时饮食时尽量少摄入高热量的食物，多摄取低热量的食物，而不是要我们去节食。在饮食时吃东西的种类丰富一些，不要挑食，吃饭时只吃肉类或者只吃油炸类食品，吃的热量足够我们的身体所需即可。
第二：以可以保证能够控制自己饮食的前提下，我们还去要通过运动进行消耗身体的热量从而达到减肥的目的。从体育学来讲，身体中热量的消耗通过身体基础代谢，运动的消耗，食物热效应这三种途径来消耗的。但是我们唯一可控的减肥比较快的途径就是运动消耗。其他的效应对减肥起到的效果比较微小而且缓慢，因此运动消耗减肥是我们达到安全快速减肥目的比较可靠可行的方法。
第三：养成良好的生活习惯，不仅指平时的坚持不懈的运动和严格控制的饮食，还要有有规律的生活作息。早点睡觉不熬夜保证充足的睡眠对我们的减肥也起着至关重要的作用，因为实验数据表明：睡眠充足对于减肥是有好处的。每天睡眠充足的人精力更充沛，代谢更高。
所以说，要想更快更有效的减肥，在保证良好的生活习惯的前提下，还要严格控制饮食，通过坚持不懈的运动进行减肥才可以达到更好的减肥效果。
在工作之余，如果时间比较多的话可以选择有氧呼吸的运动方式进行减肥训练，有氧运动一般是有节律性、强度低、继续时间长的运动如：步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、打球等，无论是运动锻炼还是减肥，都建议有氧运动，因为长时间的无氧运动会使机体产生大量乳酸造成酸中毒。
但是空闲时间比较少工作比较忙的话建议选择HIT--高强度健身训练法。HIT的意义，一是，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪(减肥)的目的，而不会消耗太多时间，提升减肥效率。
二是，对于以增肌减脂为目标的人群，HIIT能够保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平。
三是，对于需要提升运动表现、运动成绩的运动员/肌肉训练者，HIIT能够帮助尽快突破瓶颈期/平台期，让身体更快进入下一个增长周期。选择HIT可以消耗比较多的热量，并且不需要太多的器械，在家里便可完成训练。
接下来分享几组简单高效的在家便可完成的训练动作。
动作一：开合跳
站直，双臂自然放松下垂，双腿伸直不要弯曲，腹部肌肉绷紧，背部挺直不要弯曲。
双腿向外跳出大约与肩同宽的一步，同时双臂不要弯曲举起，举过头顶做交叉，双脚落地后跳回，双臂伸直摆回。
保证整个跳跃过程跳跃速度保持一致，每次双脚落地时要记得膝部稍微弯曲缓冲。
动作二：高抬腿
保证身体不要弯曲挺直，双臂处于自然曲肘状态。
腹部肌肉绷紧，双腿依次弯曲抬起。
一条腿弯曲尽可能的向上抬起，等动作进行到极限之后，放下抬起的腿，另一条腿重复进行这一个动作，依次交替进行，同时手臂配合双腿的抬起而摆动。
动作三：深蹲跳
身体不要弯曲挺直站立，双脚稍微分开，双臂自然的下垂放置。
双腿弯曲，臀部向后坐，一直到大腿大约与地面平行为止，同时双臂伸直抬起与地面平行。
双腿伸直，跳起然后双脚落地后弯腿下蹲恢复下蹲时的姿势。
整个动作需要挺直背部并且脚尖与膝盖方向一致。
动作四：俯身提膝
俯身双臂伸直，双腿伸直脚尖向后蹬，支撑住身体，保证双腿与双臂伸直，腹部的肌肉绷紧。
一条腿弯曲抬起，一直到膝盖位于腹部下方位置，然后还原，换另一条腿，依次交替进行。
注意控制整个动作进行的速度频率，保证整个动作进行的流畅。
最后，减肥不是一件简单的事，需要我们坚持不懈的努力。相信调整好自己有规律的坚持下去最终能成功。
你的能量超乎你的想象！
