没有下定减肥决心,就先别开始减肥,那样只会越来越胖

文章来源:健康时报 2020-02-10 11:29

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先来讲一个我的例子,我以前没练肌肉,大概在140斤的时候,就显得很胖。

当时就想减肥,结果减肥好几次,非但没有变瘦,反而从140斤减到了170斤。

 

也就是我在那几年的时间里面,想法是减肥,结果却越来越胖。

当然很多人会说,那是你没有坚持下去,你要是坚持下去,那么你肯定会瘦。

这个说法是对的,但是不够详细,今天就来拆开说。

 

我为什么会越减越肥?

“你没有坚持,你没有努力。”

这种话原则上正确,但其实不具备借鉴意义,你只是在指责我,但是没说清楚我哪里错了。

事实上,如果我没有开始减肥,我的体重大概会长期维持在140斤的位置。

但是后来到了170斤,我的饭量也并没有明显提升。

而我之所以越减越肥,就是因为我太折腾了,我有4次减肥经历,但是每一次都是坚持十几天,然后放弃半年左右。

正是因为这种行为,才让我越减越肥,体重从140斤飙到了170斤。

 

这种没有下定决心的减肥折腾,让我身体出现了两个问题。

(1)吸收变强了

第一个方面是吸收变强了,因为减肥的时候肯定要少吃,那么一少吃身体就会自动调节你的吸收能力。

那么从你开始减肥那天起,你的吸收能力就在不断强化。

举个例子就是,原来吃一碗米饭,能吸收四分之一,结果因为我的这个折腾,导致一碗米饭能吸收二分之一。

后面放弃减肥的那段时间,吸收能力并没有立马下降,所以吸收进去的热量就囤积成了脂肪。

一般如果肠胃没问题的人,短暂节食和低热量饮食,都会导致肠胃吸收能力变强的情况。

除非你是长时间节食和催吐这种过激行为,不然的话,你的吸收能力只会变强。

 

(2)基础代谢降低了

第二个方面就是,无论减肥期间我又没有运动,事实上都因为少吃这个行为,导致我基础代谢的降低。

因为从小干农活、打篮球的原因,我的身体素质还算可以。

结果因为那几次减肥,我的身体变虚了,后面打篮球都非常吃力,心肺也跟不上。

所以我的基础代谢,也因为减肥折腾降低了不少。

基础代谢降低了,那么热量结余就更多了,那么放弃减肥开始变胖也就情有可原了。

 

所以我的这个教训就是想告诉大家,如果你没有下定减肥决心,只是抱着试试看的态度。

那么我建议你就不要折腾了,因为那样你其实是在破坏平衡,只会越减越肥。

 

如何下定减肥决心?

很多人认为减肥决心就是,我要瘦多少斤,我要瘦成什么样子。

这其实不是减肥决心,而是减肥目标。

真正的减肥决心,就是从心态上面敢于面对减肥,并且有持久减肥的心理准备。

 

一般下定减肥决心有两个方面需要考虑。

  • 不把减肥当成一个任务

减肥其实是一个习惯,事实上,我在去年大半年的时间,我的体脂一直都在15%以下。

我并没有因为我把体脂刷到了15%而停止减肥,我一直都在控制饮食,一直都在保持锻炼。

那么很多人把减肥当成了一个任务,我要减到什么程度就够了。

那其实不够,你停止减肥那天,其实就是减肥反弹那天,所以减肥其实是需要你长期保持的一个习惯,而不是一个任务,完成了就可以。

 

  • 不去追求完美主义

第二个就是减肥过程其实不可控,无法做到完美。

比如同时聚餐打乱饮食计划、再比如忍不住饿偷吃了一顿。

这其实都很正常,一个没有减肥决心的人,来这么一次,直接会放弃减肥,因为他太追求完美主义。

而一个有减肥决心的人,不会因为一两次多吃,或者跟不上计划而停止减肥。

所以下决心的时候,也要把这种情况考虑进去。

 

以上就是减肥决心的重要性和考虑因素,那么还是那句话,没做好准备、没下定决心,就不要瞎折腾了。

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