为什么明明坚持多运动了，但是体重还不下降呢？

很多时候，付出行动不一样有收获。有的人每天都在坚持运动，但是体重却没有减下来，这是为什么呢？因为身体遵循一个能量守恒定律，当你的热量摄入大于消耗热量时，那么即使你多运动，身材也会发胖。

减肥的过程中，我们会遇到各种问题，比如前期减肥速度快，后期体重就不再变化了。减肥的时候，总觉得饥饿感强，时不时的会暴饮暴食，有的时候太忙，无法坚持运动，这些都会让你减肥失败。

减肥期间，我们不但要坚持运动，还需要管理好饮食，保证健康的作息跟生活习惯，才能提高减肥速度。

为什么明明坚持多运动了，但是体重还不下降呢？可能是犯了这几个误区！

第一个误区、运动计划一成不变

很多人定制了运动计划后就会循规蹈矩的遵循，很长一段时间都不会做出改变。但是这样的运动计划，在前期虽然减肥效果不错，但是到了后期，身体体能逐渐提高，适应了训练的强度，卡路里消耗就会下降，减肥效果就会大大下降。

因此，减肥计划不能一成不变，大概1-2个月，就要调整一次，我们可以加入其它运动，或者提高运动强度，比如从跑步训练调整为变速跑，跳绳或者HIIT间歇训练，才能给身体新鲜的刺激，才能刺激脂肪的持续消耗。

第二个误区、过度节食，导致身体营养不良

很多人以为每天热量摄入水平越低，减肥效果就越好。但是，过度的降低热量摄入，无法满足身体的基础营养需求，容易伤害健康，引起肠胃病，导致肌肉流失，身体代谢下降，出现贫血、脱发等健康疾病。

过度节食的方法是难以坚持的，因为身体会分泌饥饿素，让你总想吃东西。过不了几天，你就会暴饮暴食起来，体重也会快速反弹。

饮食需要讲究一个尺度，我们不能热量过剩，但也不能让身体营养不良。每天的热量减少范围应该比平时减少20%，大概300-400大卡的热量即可，不要过度节食，才能保证减肥的可持续性，避免体重反弹。

第三个误区、饮食太过于单一

知道了每天热量摄入范围，你还需要学会均衡饮食。如果你每天单纯的吃蔬菜跟水果，缺乏碳水主食跟蛋白食物摄入，那么身体的代谢动力就会不足，缺乏碳水会让你气血虚弱，体能流失，蛋白的缺乏会让你肌肉分解，身体代谢水平下降。

减肥期间，我们需要合理的摄入碳水、蛋白跟脂肪，确保生命的活动运转，保持膳食纤维、矿物质、微量元素的补充，才能保证身体的循环代谢，促进细胞新陈代谢，避免热量囤积。

因此，我们三餐除了补充各种蔬菜水果，还需要补充复合碳水粗粮，比如糙米、八宝粥、黑米、玉米、薯类、豆类食物，以及优质蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼虾蟹等食物。

第四个误区，太在意体重

减肥过来人告诉你，体重真的不那么重要。减肥的重点应该是管住体脂率，因为脂肪过量才是肥胖的关键。如果减肥的过程中，身体流失的是水分跟肌肉，那么体重也会下降，但是脂肪依旧过剩，你还是属于肥胖。

肌肉是身体的瘦体重，比脂肪更显重，肌肉流失会让身体的热量消耗下降，变易胖体质，而水分的流失会影响身体循环代谢，细胞新陈代谢也会受到抑制。

我们可以通过有氧运动降低体脂率，通过抗阻力训练提高肌肉量，体重水平可能下降得不们你更新，但你却能实现身材的塑形，瘦下来的同时拥有曲线身材。