减肥的人,牢记“2468”数字原则

文章来源:健康时报 2020-02-29 19:51

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减肥是很多人的毕生目标。想要远离肥胖的你,应该怎么做体重才能合理的下降,减少反弹复胖的几率呢?

我们需要学习减肥相关的知识,避开错误的减肥理念跟方法,学习正确的减肥技巧,定制合理的减肥方法,才能提高减肥速度,在不伤害健康的前提下,合理降低体脂率。

减肥的人,牢记“2468”数字原则,坚持2周就能瘦4斤

 

 

女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%可视为肥胖。只有减掉体内多余脂肪,我们才能让身材变得苗条起来。不过我们知道,很多人总是胖起来容易,瘦下去却很难。

很多人长了一颗吃货的心,看见美食就想狂吃,根本无法管住自己的嘴,同时他们又无法坚持运动,身体摄入的热量无法及时消耗掉,身材就会逐渐肥胖。

肥胖的人,体能素质会属于体型正常的人,抵抗力也会下降,会诱发很多肥胖疾病。因此,减肥不单单是为了拥有好身材,更是为了有一个强健的身体素质。

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那么想要减肥的人,你应该怎么做才能让自己瘦下来呢?牢记“2468”数字原则,坚持2周就能瘦4斤!

2L水

多喝开水,每天喝足2L水,如果一杯水是250ml,那么每天喝足8杯水,就能补充身体所需水分,促进细胞的循环代谢。

注意,想要减肥就要戒掉饮料,奶茶这些富含糖分跟热量的饮品,饭前喝水能填充肠胃,缓解饥饿感,减少对零食、油炸食品的欲望,控制热量摄入。

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40分钟运动

每天保持40分钟以上的运动训练,你可以选择撸铁训练,也可以选择有氧运动,比如跑步、HIIT训练、燃脂操、跳绳、广场舞、打球都行,如果在家进行训练,我们可以从深蹲、俯卧撑、高抬腿、开合跳等自重动作入手,每次按照指定计划训练30分钟,也能达到燃脂效果。

减肥的时候,我们可以选择一项自己感兴趣的运动,每周至少坚持5次运动,可以促进卡路里消耗,让体脂率下降。

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6分蔬菜原则

三餐饮食原则,遵循蔬果为多,肉类食物为主,合理控制碳水主食的摄入量,控制升糖系数。高纤维、低密度的蔬菜,热量低,含水量丰富,且在肠胃的消化时间比较长。

因此,我们可以多吃一些天然的番茄、西兰花、甘蓝、白菜、冬瓜、黄瓜、西芹等蔬菜,每天的蔬菜可以多样化变化,给减脂餐提供不一样的花样,保证清淡饮食,低油盐的原则即可。午餐跟晚餐的蔬菜分量要达到总食量的6成,减少对肉类跟碳水食物的摄入,这样可以降低热量摄入。

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8点后不进食

晚餐要吃得早,只吃七分饱即可,不要吃太丰盛。晚餐后不吃宵夜,晚上8点后不进食,让肠胃可以及时休息,促进肠胃健康以及避免多余热量的摄入。睡前3个小时不进食,那么睡觉的时候身体就可以调动脂肪进行消耗,第二天醒来体重也会有所下降。

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想要做到这几个数字原则,其实并不难,只要你有足够的动力去坚持,养成日常的习惯,那么身材也会慢慢变好。


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