减肥需要节食本身没错，但不是突然的大量节食

随着民众健康意识的普及，越来越多的人把减肥纳入到自己的规划中。但是，当我们劳心费力的苦练两个月后，发现体重毫无变化甚至增加了，你就需要反思一下自己，看看是不是犯了下面10个错误中一个。

依赖速成节食

减肥需要节食本身没错，但不是突然的大量节食

很多人为了快速减掉体重，开始了速成节食。当你把每天的热量减少到不足1000卡路里时，你的体重自然就会减少。但是当你摄入的热量很少的时候，你的新陈代谢就会节食结减慢。一旦节食停止，由于基础代谢已经降低，你的体重也会反弹。

不吃早餐

不吃早餐似乎是一种减少卡路里的简单方法，但它会让你在一天剩下的时间里感到饥饿。这可能会导致工作时吃零食和午餐时吃太多，导致卡路里含量飙升。但是富含蛋白质和纤维的早餐可以抑制一整天的饥饿感。事实上，研究表明每天吃早餐的人更有可能保持健康的体重。

零食不离手

也许你每顿饭都在计算热量，但是那些你没注意的其他时间呢?你的办公桌上有一袋椒盐卷饼，聚会上有一小块蛋糕，看剧时旁边的一袋瓜子。所有这些无意识吃进去的零食加起来可能会破坏原本计划良好的饮食，零食的热量是不能忽略的。

吃低脂食物但忽略热量

低脂产品在你的饮食中起着重要的作用。但记住，低脂食物和低热量食物是不一样的。如果你在你的盘子里堆满了低脂肪的蛋糕，你可能会比你吃一小块普通蛋糕的时候摄入更多的热量。要知道你摄入了多少脂肪、糖和卡路里，最好的方法是查看营养标签。

高糖饮料

当计算热量时，我们许多人往往会忽略饮料中的成分。当您认为某些咖啡和含酒精的饮料含有超过500卡路里的热量时，就应该避免饮用了。甚至果汁和苏打水中的热量也是很高的。所以不要只盯着吃的，饮料的热量也不可小视。

喝水太少

这是最常被人忽略的错误之一，水对于燃烧卡路里至关重要。如果让自己脱水，新陈代谢就会减慢，这意味着减肥速度变慢。因此，尝试在每顿饭和点心中加一杯水。

拒绝乳制品

全脂牛奶和冰淇淋是许多节食者尽量避免吃的，但放弃乳制品可能会适得其反。一些研究表明，人体摄入足够的钙后会燃烧更多的脂肪，而缺钙时会分泌更多的脂肪。钙补充剂似乎不能产生相同的益处，因此乳制品也可能有其他好处。但需注意要吃脱脂或低脂乳制品。

经常去快餐店

忙碌的一天过后，去快餐店买点蔬菜沙拉很方便，但是一旦到了那里，您可以抵制炸鸡或冰淇淋的诱惑吗？而且，如果一次次让自己轻松吃快餐，那可能会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周吃两次以上快餐的人比每周吃一次快餐的人增加了10磅。

设定过高的目标

第一周就想让自己减10斤的人往往最终都减肥失败。如果知道自己做不到，那么可能永远不会真正开始节食或运动。如果节食一周只减掉2斤，你非但不会高兴，反而会因未达到目标而感到沮丧。现实的目标对于成功节食至关重要。