减肥期间需要注意的几个要点，希望你们能走少一点弯路，提高减肥

减肥，是一个很多肥胖的人需要去面对的问题。

特别是我们在一个漫长的假期之后，看着节前节后的身材对比，你会知道身上的赘肉没有浪费死去的鸡鸭鱼肉，都转化为脂肪囤积起来了。

笔者似乎看到了很多小伙伴的脸上浮现一丝的悔恨之意，为什么我们要吃这么多？但是，世界上是没有后悔药吃的，我们要做的只能是向前看，努力减掉假期时养的肥膘肉。

热量过剩让脂肪堆积，身材逐渐发胖。而减肥是为了恢复好身材，让身体变得健康起来。

减肥是有很多方法的，而错误的方法让你花费更大的力气，体重下降速度却很好。减肥是一个不断纠正的过程，我们从错误方法到正确方法的认识，是需要一段时间探索的。

今天笔者分享：减肥期间需要注意的几个要点，希望你们能走少一点弯路，提高减肥效率。

1、腹肌训练，不能帮我们减掉肚腩

有很多小伙伴在减肥的时候，都会选择一些腹肌训练动作，希望能够减掉小肚子，练出腹肌线条。腹肌训练是无氧运动，是雕刻腹部肌肉的，无法帮你减掉小肚子。腹肌训练的热量消耗比较小，而运动的时候，热量的消耗是全身性的，所以别指望腹肌训练能减掉肚腩赘肉。

而腹肌线条，只有在体脂低的时候才会显现出来。所以，无论你做了多少下卷腹、仰卧起坐，都无法让腹肌突破脂肪层凸显出来。因为肌肉在脂肪层下面，当你的脂肪分子太多，你的腹肌就会被掩盖住。我们应该选择跑步、跳绳等全身性的有氧运动刷脂，四肢瘦下来的同时，带动肚腩的减小。这个时候结合腹肌训练，你的腹肌线条才会逐渐凸显。

2、有氧运动的选择，适合自己吗？

人们往往会选择有氧运动进行减脂，像是跑步，或者动感单车，还有人会选择徒手训练，比如开合跳、波比跳。那么，从这几种运动中看，哪一种训练可以更加好地帮助我们减脂呢？

其实，燃脂效率高的运动，不一样适合你。波比跳的燃脂是一个不错的运动选择，每分钟可以消耗15大卡的热量，我们可以做5、6分钟，燃脂效率就很不错了。但是，很多人坚持不到10个，就已经力竭了。波比跳强度比较大，需要有运动基础的人，才能坚持下来。

对于体重基数过大的人来说，你只能从中低强度的运动入手，比如快走、跑步就是一个好的选择，可以锻炼你的心肺功能，慢慢提升你的体能耐力，这个时候你才能胜任大强度的训练。

3、减肥期间，饮食是最具有挑战性的。

一套食品产品

相较于运动，减肥的人对于饮食的控制就更为严苛。因为你只要吃多一点东西，就会让你一天的训练以及努力白费。

有的小伙伴就会运用一些特定的饮食法，诸如低碳水的生酮饮食法，水果代餐减肥法等等，但是这样特定的饮食法是不会有效的。当你选择开始一种饮食法，都会有一个周期的限制，而过于极端的饮食方法，虽然可以带来减重的效果。但是身体却受到了损害，比如肌肉分解，身体代谢下降，当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来，这对你来说是一个很大的打击。

所以，我们需要将饮食融入生活，选择可持续性的饮食方法。如果你要有更好的减肥效果，首先你需要抛弃各种垃圾饮食，比如零食、甜品、油炸食物等。

每天保持合理的热量赤字，身体的热量摄入不低于低于基础代谢（1200-1500卡路里），还要均衡蛋白、碳水跟脂肪等多方面的营养，这就需要你自己去搭配食物，进行多样化饮食。

4、重量训练的动作选择

想要减脂的朋友们来说，力量训练的加入也是尤为重要的。重量训练可以提高自身肌肉量，提高身体代谢水平，让你消耗更多的热量。

那么你应该选择什么动作进行训练呢？

如果给你3个动作：二头弯举，高位下拉以及哑铃推举，你会怎么选择？前两个动作，是属于单一关节的孤立动作。而哑铃火箭推则属于多关节的复合动作，可以同时锻炼2个以上的肌群，还可以提升我们的运动能力。也就是说复合动作优先于孤立动作。

如果以减脂为主要目的去健身房的话，我们要更聪明地去进行力量训练，选择复合动作训练，而不是孤立动作，我们可以多进行深蹲、硬拉、划船、卧推等复合动作。

这就是我们在减肥塑形的时候要注意的几个点，只有少走弯路，才能减得更快，维持得更加持久。