文章来源:健康时报 2020-07-16 11:07
如今越来越多年轻人都被肥胖困扰着，看到自己的体重逐渐增大，总会想着去减肥，特别是女生，肥胖问题一直是她们最大的难题。在炎热的夏天，看到别的小姐姐拥有完美的身材，肯定会非常羡慕。
虽然许多人都有踏上减肥这条路，但是，没坚持多久就放弃了。很大原因是因为自己的减肥效果差，没有看到体重下降的速度有多快，心里就会想，还不如不运动了。每件事情都有技巧，掌握技巧就能事半功倍，而减肥也一样，在减肥过程中掌握一些技巧，就能提高减肥效率，帮你更快速瘦下来。
下面介绍2个减肥技巧，有效提高减肥效率。
1、基础代谢是什么？有什么作用？
想要更好的减肥，首先就要了解影响减肥速度主要因素，基础代谢就是其中之一。简单点讲，基础代谢就是能够满足身体机能运转所需的最低能力。如果身体处于平稳状态下，身体各方面机能也会很稳定，而这种情况代谢的能量叫基础代谢率。如果身体摄入的能量不足以满足基础代谢，那么身体的基础代谢率就会下降，会直接影响身体热量的消耗，让减肥速度变慢。
所以，我们每天摄入的营养成分（能量），要满足身体基础代谢所需，才能维持身体代谢能力。
2、不要节食减肥，会让你减肥成功后反弹
如今的人越来越懒，许多人减肥都会用节食减肥，因为这种方法很简单，又轻松，每天只需进行节食，或者不吃东西就能瘦下来。许多人误以为这种方式能够消耗体内大量脂肪，但事实上，节食减肥只会让身体健康越来越差，并且减掉的并不是体内脂肪，而是大量的肌肉和水分。虽然节食减肥会让你体重下降，但脂肪还停留在体内，你的身材依然会显得很臃肿。并且，减肥成功后一旦恢复原来的饮食习惯，你的身体就会复胖，甚至比以前还胖，因为身体的代谢能力下降，导致消耗热量减少。
所以，不要采用节食的减肥，进行科学运动+控制饮食的减肥方式，才是最健康的减肥方式。
3、加入各种运动
想要减肥，进行运动来扩大身体热量消耗是最健康的方法。只有科学合理的减肥方式，才能保证身体健康的情况下瘦下来。除了平时常见的有氧运动外，如跑步、游泳、骑行、有氧操等，同时，我们也要加入一些力量训练，保证身体肌肉含量，促进身体代谢水平，也能够促进减肥效率。
下面就介绍3个减脂不错的运动，让你消耗热量瘦下来的同时，塑造完美身材。
动作1：变式臀桥
动作2：弹力带开合跳
动作3：变式蹬车
以上3个动作都加上负重（抗阻力），能更有效提高减脂塑形效率。每个动作进行12-15次，4组循环。坚持下去，完美身材在向你招手！
