过午不食真的能减肥、养生?

文章来源:健康时报 2020-08-12 11:51

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过午不食是很多减肥妹子都听说过的,每年夏季都有大批人喊着要减肥,于是过午不食减肥法成为各大减肥论坛热门话题。也有很多人信奉过午不食是健康的养生方法,还说晚饭的作用只是增加体重而已,还会减短寿命呢。

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传说的过午不食不是健康的养生减肥方法!

1、现在人的生活工作节奏都是比较快的,每天一大清早起床,忙着各种学习、工作,大多数都是需要忙到晚上的,这段时间的人体消耗是非常多的。如果过午不食,晚上不吃饭,那么身体会处于一种饥饿的状态,这样很容易导致低血糖的。

你知道吗?长期低血糖会造成大脑能量供应不足,从而降低了大脑的工作效率,严重还可能会造成痴呆等疾病。低血糖会刺激到心血管系统,造成心律失常、心肌梗塞等疾病。

2、长期不吃晚饭的话会导致身体各器官的营养供给不足,造成人体免疫力下降,免疫力下降就容易让各种疾病入侵。

3、如果你本身肠胃就有问题,还过午不食,那么人体内消化酶的分泌也是同样的早中晚三次,晚上胃里边什么都没有的时候胃酸就会刺激到胃壁,最后导致疾病更加严重。

过午不食并非完全没有意义

如果你一整天基本没什么工作量、活动量也是很少,加上晚上是比较早睡的,也没有饥饿感,那可以试下过午不食的减肥方法。但是呢,不要说完全什么东西都不吃,你至少选择一下蔬菜水果沙拉这些比较容易消化的,比较清淡又营养的食物,不要让胃酸攻击你的胃。晚餐的最佳时间就是下午5点到6点之间啦!

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如何健康又有效的减肥!

保证热量负平衡

饮食减肥的原则是,热量的摄取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好总热量的摄入量,保证热量是负平衡的。

平衡膳食

饮食最健康的减肥方式,不是要隔绝某类食物的摄入,而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入,不能完全不吃这类食物,而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。

饮食要清淡

减肥期间的饮食一定要清淡,少放盐,吃咸的东西吃得越多会越想吃。而且要少吃那些加工带有酱汁的食物,它们含有丰富的糖、淀粉等,会增加摄入热量。

控制脂肪和热量

在饮食时要始终注意食物的热量,在膳食里要减少肥肉的摄入,可以增加鱼和家禽类食物。同时要注意定时用餐,不要滥吃,适当减缓吃饭的时间,每顿饭时间不能少于20分钟。

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早餐多样化

营养早餐能够帮助提高身体代谢水平,使得在一天中消耗更多的能量。早餐提高的能量是应该占全体总能量的30%左右的,碳水化合物、蛋白质和脂肪都应该包含。如:鸡蛋,加全麦面包或燕麦片,加牛奶,加一个水果。

午餐要合理摄入

中午的午餐要吃八分饱,而且摄入要合理全面。午餐时要保证蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

晚餐进食不超过七分饱

由于晚餐是比较接近睡眠时间的,不能过量也不能不吃。可以以素食为主,如蔬菜、豆制品、菌类等,进食量不能超过七分饱,可以吃如黄瓜金针菇汤、杂果燕麦饭、绿豆芽炒鳝丝。

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