教你正确喝水,有效提高减肥速度!

文章来源:健康时报 2020-08-17 15:23

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有的人说他:喝水都会发胖,属于易胖体质

其实,这句话是不严谨的,喝水不会让你长胖,只会让你体重上涨。但是,体重上涨不意味脂肪的增多。而肥胖的根源是因为脂肪量超标,导致身材臃肿。

喝水后体重会上涨这是正常的,当你上完厕所,多余水分排出后,体重自然会下降。但是少部分人由于水肿的原因,体内的水分无法及时排出,看起来就会显得虚胖。

这种情况一般是自身的健康问题,比如肾脏功能问题,你需要调养自己的身体,或者吃一些有助于利尿的食物来改善水肿,避免重油盐重口味的食物加重肾脏负担。平时多起来活动也有助于下肢循环,促进体内多余水分的排出,改善虚胖的形象。

而对于正常人来说,保持正确的喝水方法、喝水量,不但不会发胖,还能抑制饥饿感,提高减肥速度。

所以,想要提高减肥速度,我们需要学会正确喝水,水是没有热量的,也是健康的饮品,可以给身体补充水分,有助于身体循环运转,保持高代谢状态,促进脂肪的分解。

研究发现,每天喝足10杯水的人减肥速度会比不爱喝水,每天只喝3-4杯的人快得多。下面我们来看看喝水减肥的几个时间点,学起来吧!

1、早上起床后7-8点喝一杯水(300ml)

早上洗漱后不要急着吃早餐,你需要喝一杯温开水降低血糖浓度,清洗肠胃,唤醒胃活力,疏通肠道,从而提高身体的运转代谢水平,有效改善便秘。

2、早上10点半喝一杯水(300ml)

这个时间段是比较容易疲惫的时间段,一不小心还容易进食。这个时候我们可以起来喝一杯水,诶身体保持水分,顺便活动一下,缓解久坐对下肢血液循环的影响。

3、午餐前喝一杯水(300ml)

饭前一杯水作用是很大的,可以抑制饥饿感,让你正餐的时候避免暴饮暴食。一杯水的补充可以填充肠胃,有效控制饭量,避免发胖。

4、午后14点喝一杯水(300ml)

短暂午休后你会感觉口渴,这个时候喝一杯水补充水分,提高肠道的蠕动能力。

5、下午15点喝一杯水(300ml)

这个时候很多人想要吃零食或者下午茶,容易导致肥胖。这个时候可能是嘴巴寂寞了,也可以是身体出现假性饥饿,这个时候一杯水可以帮你赶走假性饥饿,远离零食。

6、下午18点喝一杯水(300ml)

这个时候大多数人会感到比较疲惫,临近下班时间我们可以补充一杯,避免身体缺乏水分。

7、晚餐饭前一杯水(300ml)

同样的道理,晚餐前一杯水可以补充水分,提高饱腹感觉,有效控制饭量。

所以,你今天喝水了吗?

研究发现:肥胖患者餐前喝水,进食量会减少75-90大卡,三餐下来可以减少220-270大卡,这是一个多么可观的数据啊。 而白天被实验者的喝水量提升1%,你的饮食也会下降8.6大卡,减肥速度显然会有所提高。

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