这6个减肥方法教给你,轻松告别肥胖

文章来源:健康时报 2020-08-19 11:35

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导语:如今,肥胖就像一种疾病,威胁着越来越多人的健康,由于肥胖,我们的身体也出现了很多疾病,其实想要减肥并不是难事,并且你也不用非得用跑步的方式来减肥,既无聊又效果不明显,不如试试这6个方法,让你轻松告别肥胖。

1、瑜伽

瑜伽这项运动往往节奏比较轻缓,但是也能起到非常有效的减肥效果。经常进行瑜伽练习,能够提高我们的新陈代谢,同时能够有效的促进脂肪燃烧,降低脂肪的体积占比。而且在瑜伽练习中,我们经常要完成一些大幅度的动作,能够改善我们的柔韧性。

 

2、仰卧起坐

仰卧起坐这个动作燃脂效果也是非常突出,在跑步或者跳绳完成之后,大家可以进行几分钟的仰卧起坐,效果往往比较好。

3、游泳

当我们身处水下,为了保持体温就会消耗大量的热量,你说游泳的减肥效果能不好嘛。而游泳可谓是有氧项目的代表,坚持游泳,可以快速帮助我们燃烧多余的脂肪,只要游上40分钟即可。相比于冬天,我们夏季的基础代谢是有一定提升的,这也说明了我们到夏天更容易减脂。而游泳可谓是有氧项目的代表,坚持游泳,可以快速帮助我们燃烧多余的脂肪,只要游上40分钟即可。

比跑步要好的是,游泳的时候我们不必承受自身重力,只需要在浮力的基础上向前运动即可,这个时候膝关节不需要承重,但是跑步的时候则不同,在跑步的时候,每一次落脚都会对膝盖造成压力,从而可能会导致各种膝关节损伤的发生。

4、HIIT训练减肥

HIIT,也就是我们在训练时通常采用的间歇训练,强度较高,减肥效果非常突出。比如说我们经常采用的并脚左右跳,就属于这种练习,在休息时间不充分的情况下反复进行练习,能有效的帮助我们减肥。

5、跳绳

 

这里我推荐一个大家在家就可以做的运动,跳绳。跳绳这个运动从小伴随着我们长大,我们可能都忽略了它的作用,认为只是一种游戏,其实跳绳是一项非常非常好的有氧运动,甚至很多明星都在坚持每天跳绳。它不仅能够充分燃烧脂肪,还能使我们的肌肉关节得到修复。

6、力量训练

 

不知道大家有没有这样的经历,就是靠控制饮食减肥,一段时间后确实体重瘦了不少,但是一旦我们恢复正常饮食之后,体重又会迅速回升。这正是因为我们体内的肌肉含量太少的原因。肌肉相比脂肪能够消耗的能量更多,所以,我们身体内肌肉含量多了之后就很难出现反弹的现象。

结语:看完这篇文章,你是不是决定放弃跑步减肥了呢?减肥方法千千万,慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、HIIT、力量训练都可以采用,而且效果突出不易反弹,对身体也是好处颇多。还在犹豫什么,赶快行动起来吧!

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