减肥的4大误区,遇到3种情况,请停止减肥

文章来源:健康时报 2020-09-02 11:24

【字号 打印分享收藏

大家好我是专注于健康养生方面医师林医师,关注我每日分享正确的健康养生资讯,养生我送您“四个要”,一要早睡早起;二要早晚运动,多多锻炼;三要谨慎换衣,预防感冒,四要乐观向上,心胸宽广,愿您没事多锻炼,健康常相伴!好了废话不多说一起来看今天分享的内容。

  •  

在这个以瘦为美的年代,减肥成了很多女生每天都在喊的口号,没有任何借口即使屡败屡战,任然要勇往直前!

对于减肥,女生的意志力绝比戒烟的男人强,她们更加自律,然而很多时候,男人戒烟有效果,而女生减肥却没有效果,即使有了效果,也极度伤身!

这并不代表女生不够努力,可能是你的方法错了,走进了减肥的误区!

1、不吃油

“减肥就是多菜,只要带一丢丢的油,都不能碰。”

其实,在减肥过程中,还是要吃一点油的,蔬菜营养虽高,但是也代替不了蛋白质等营养元素,摄入不足,就会免疫力降低,容易患病,女生也可能会月经不调,甚至影响怀孕!

2、水果代替正餐

“水果含糖多,可以为身体补充能量,不需吃饭。”

水果本来是一种很好的东西,但如果把水果当正餐,当成是唯一的食物的话会更容易发胖!

如果只吃水果,身体也会缺乏蛋白质;且过多摄入水果里的糖分的话会抑制脂肪的代谢。

3、市场上的减肥方法

市场上的减肥方法可谓是“琳琅满目”。如减肥药、减肥茶、针灸、按摩、火疗等等。

然而,减肥药等产品,失眠、厌食、无力是常有的症状,严重会损害肝脏、肾脏,甚至会影响生育!

其他的“伪中医”减肥方法,完全没有任何科学根据,他们会告诉你:要控制饮食。即使你有效果,也是节食瘦下来的。

4、计算卡路里

很多人觉得自己摄取的热量要低于新陈代谢所需要的热量,就能减肥成功,但当你热量低于新陈代谢所需热量时,你的器官就无法正常运作!

这个时候,为了身体正常,就要燃烧蛋白质,而蛋白质不足就会对人体造成影响,严重的可能会死亡!

出现3种情况,要停止减肥

厌食:厌食看似事小,但是会伤害肠胃,导致身体紊乱,严重甚至会患厌食症,对生命健康有极大的威胁!

腹泻和呕吐:有的人觉得呕吐和腹泻减肥效果快,但是这对胃肠道造成的伤害是非常大的,严重的话会引起脱水甚至死亡!

经常头晕:运动减肥时,突然发生头晕等症,可能是心脑血管供血不足的前兆,这个时候要停下来休息,若经常头晕,要停止减肥,检查心脑血管系统。

减肥,要做到“三要、四不”

三要

一:要减大腿

减大腿、练臀部肌肉的最佳方式就是走路。也可以骑自行车、爬楼梯等。

每天最好运动20分钟,运动的剧烈程度要保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%,可燃烧更多的脂肪。

二:要减肚子

肚子的脂肪更多是内脏脂肪,主要在血液、附在各个脏器上(如肝脏)。

减肚子,就是要控制饮食,不暴饮暴食,少食油腻,拒接油炸、烧烤等伤身食物。

三:要减腰部

减腰部,饭后不急于坐着,躺着、爬着等,最好先站一会,消化消化食物,多食膳食纤维,有助于肠胃蠕动,减肥效果更好。

四不

一、不偷懒

三天打鱼两天晒网的做法是没办法达到你自己的预期效果的。要坚持自己的计划,管住自己的嘴,迈开腿,运动起来。

二、不熬夜

熬夜、睡眠不足也会阻碍减肥,是身体肥胖。减肥的朋友要注意应在22点30分前上床睡觉。

三、不吃宵夜

吃宵夜再睡觉,会碳水化合物和脂肪会因为来不及消化而在体内积聚,长此以往,即可造成超重或肥胖。

四、不喝酒

一方面,喝酒的时候会吃更多的食物,容易引起肥胖,另一方面喝酒有害肝脏健康,肝脏受损,分解能力下降,也容易导致脂肪肝与肥胖。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系