若身体出现5大“异常”,减肥已“迫在眉及”

文章来源:健康时报 2020-09-02 11:25

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有的人说,肥胖就是消耗生命。这种说法正确吗?

肥胖的人,体内脂肪多,消耗的能量要比普通人大,同样,身体代谢也会增加,会引起体内器官超负荷工作,因此就会导致高血脂、血糖等疾病。

所以说,“肥胖就是消耗生命”这句话,还是有些道理的。

我们都知道,相比如肥胖的人,身材正常的人会少生病,因此也会长寿一些。

我们可以发现,世界各地的百岁老人,没有一个是胖子。

因此,对于肥胖的人来说,减肥也是养生!

1、肚子上赘肉增多

一个人在即将发胖时,肚子是最先体现的!

因为肚子是最容易长赘肉的地方,很多男人从青年到中年的转变,都是从六块腹肌到一大块“腹肌”。

我们都知道,腹部有赘肉很丑。其实,腹部脂肪过多,还容易挤压内脏,导致各种气喘出现功能降低,因此也会引起高血脂这样的疾病。

因此,当我们的腹部变成“三月怀胎”时,要注意减肥了。

2、长出双下巴

有的人不算胖,但忽然长出了双下巴,这就要注意了。

身体的肥胖是导致双下巴出现的直接原因,并且在视觉上会给人一种非常胖的感觉,这个时候就要注意了,否则,你可能会胖的速度加快,胖得越多,减肥也就越困难。

3、嗜睡,懒得动

很多人都说,越胖的人越懒,主要原因就是肥胖的人需要消耗的能量多,动一动,消耗的能量会更多,就会气喘吁吁。

因此,一旦变得嗜睡且懒得动,多半说明自己即将发胖,要避免这种舒服的恶习出现,多运动,才会让自己更健康漂亮。

4、便秘

便秘的人,肠胃功能不好,也会出现体内毒素无法正常排出,新陈代谢就会变慢。

当新陈代谢变慢,就可能会引起发胖,因此,出现经常便秘的情况,也要注意自己的身材,可能会发胖!

5、经常感到口渴

我们生活中,只有严重缺水时,才会有口渴反应。若经常无故口渴,说明我们体内的血脂、血糖高了,人体代谢变慢,热量难消耗,导致脂肪堆积,严重甚至会产生糖尿病等严重疾病!

减肥,要用健康正确的方法:

一、立下减肥目标、均衡饮食

减肥第一步,就是给自己定下目标,并且努力执行。

首先从自己的饮食习惯开始,不能节食,也不要暴饮暴食,一日三餐要吃,但是吃的时候要适量。

此外,不吃油炸、烧烤、蛋糕之类的不健康,且容易发胖的食物。

也要均衡吃肉类、蛋类、豆类、水果蔬菜。青菜最好采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮的方式。

要均衡的摄取营养,这样才会瘦身又有营养,不会对健康产生危害!

二、多参加户外活动

“少吃多动”,这时减肥最基础,也是一定要遵守的。

多运动,尤其是有氧运动,可以锻炼心肺功能,消耗能量,促进新陈代谢,使体内脂肪越来越少,达到减肥目的。

合适的室外运动有:爬山、游泳、跑步、骑车

合适的室内运动要:爬楼梯、跳绳、瑜伽。

三:多喝水、喝茶水

减肥不要喝饮料,也要少喝果汁,喝水就可以。

喝水能排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。

相反,饮料中含糖量高,容易增加能量,对减肥不利。

饭前一杯水,可增加饱腹感;饭后一杯水,可促进消化,也可以茶水代替:

干荷苦丁茶

干荷苦丁茶由蒲公英、干荷、小叶苦丁制成,可减脂、减肥。

现代研究表明干荷中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时干荷水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,说明干荷水煎剂具有明显的降脂作用。

小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

四:晚8点后不进食

晚上8点以后,大部分人都即将睡觉了,睡前的3个小时左右,最好不要进食。

因为腹内有食物睡觉不易消化,易引起肠胃疾病,除此之外,这些食物还会转化为脂肪聚集体内,引起肥胖。

因此,吃夜宵的行为不但会伤身,还会引起肥胖,需要注意。

五:避免久坐,动起来

刚才说过,运动是减肥的必要,然而要想身材好,即使不运动,也不要久坐。

久坐会导致腹内食物堆积,引起肥胖,对身体健康的影响也是非常大的,很多上班族避免不了久坐,可以一个小时左右就起来活动一下。

接一杯水、上趟洗手间,即使不走,动动胳膊、伸伸腿也是有用的。

六:少喝酒

很多中年男士的大肚子都是喝酒来的,喝酒的时候,容易吃更多的食物,且酒精本身就含有极高的热量,容易被人体吸收。

此外,喝酒伤肝,食物的分解,要经过肝胆,容易导致食物分解能力下降,引起脂肪肝和肥胖。

肥胖的人,多数都高血脂,经常喝酒也可能会引起高血压。

可见,喝酒不但伤肾,对肥胖也会产生很大影响,肥胖的人,最好不要喝酒。

七:不熬夜

睡眠过多会导致肥胖,熬夜也会导致肥胖!

经常熬夜,会导致血糖浓度上升,引起肥胖,甚至是糖尿病!

且有的人熬夜吃东西,不吃早饭,午饭大吃一顿,这不但伤身,对身材的影响也是非常大的。

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