减肥一定要吃肉,减脂餐的4大注意点

文章来源:健康时报 2020-09-07 15:57

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减肥,很多小伙伴都知道饮食很重要,需要控制饮食,要吃减脂餐。但是。很多小伙伴就有一个疑问,为什么同样是吃减脂餐,人家越吃身材越好,自己就越吃越胖,其实,就是因为你的减脂餐做错了这4个点,才让越吃越胖,今天大鹏就来总结一下减脂餐的4大注意点!

1.不吃主食

减脂期间最大的误区就是

减肥不能吃主食

,很多人就用沙拉当正餐减肥,以为这样都能瘦,或者说

吃很少的主食,

一小把玉米、藜麦就算了。但是,其实这样碳水化合摄入不足,会让我们的身体营养不足,这个时候你越减就越易反弹,反弹后又更难减,

所以减肥一定要吃主食

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2.吃错了蔬菜

很多小伙伴喜欢吃

土豆、莲藕、菱角和铁棍山药

,以为这些是蔬菜,可以多吃。但是其实这些

根茎类的食物的碳水化合物含量高

,是主食来的,很多小伙伴以为这些是青菜,再加上杂粮饭,让每天的主食直接过多,青菜不够,减脂效果就自然打折。

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3.选错了调味料

很多小伙伴减肥就吃沙拉,

加一大堆沙拉酱,

但是,要知道这些沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱,哪怕是放了一勺,升糖指数都是超级高,也是很多人减肥失败的一个原因,

就是太过小看酱料的威力,很多酱料其实是减肥人不能吃的。

其实,减脂餐做法简简单单就够了,酱油、醋、食盐就是很好的调味料选择。

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4.不吃肉或肉吃得太少

减肥的过程里面还有一个误区,就是很多小伙伴

以为减肥不能吃肉

,但是其实越是

想要减肥成功就越要吃肉

,因为如果你不吃肉,在减肥的过程里面,肌肉就很容易流失,让你的减肥变成缓慢,所以想要减肥成功真的要把肉吃起来,鸡肉、鱼肉、牛肉各种肉都吃起来。

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想要减肥成功,减脂餐也是大有讲究,不是一味的水煮菜就能瘦下来的,

必须坚持高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪

,这样规律起来,调整我们内分泌,让我们知道饱饿,不是控制吃进去的量,节食,而是控制吃进去的东西尽量少在我们身体里面转为脂肪,也只有这样,我们才能每天吃得饱饱的都能瘦下来,跟着我减肥的小伙伴就都是这样减肥成功的!

记住减肥是

饮食,运动,睡眠,情绪

四管齐下

的一个调整

,饮食决定方向,运动决定效率,睡眠决定下限,情绪决定上限,四个点都做到有70分,你就能收获完美身材,你想要的马甲线腹肌都会有,单单做好某一点,你会很难坚持,效果也不好。

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