跳绳减肥有多猛?400斤“胖哥俩”实验一个月

文章来源:健康时报 2020-09-16 11:33

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中国的 70 后、80 后、90 后甚至 00 后的成长过程中,必有跳绳存在过。跳绳恒久远,一根永相传,传啊传,传到浙江大学医学院附属第一医院宣传中心,这块风水宝地想用出绝杀招!——跳绳减肥。

''小土豆''、''大肉粽''两个小伙伴自告奋勇,想通过跳绳来减肥变成''薯条''、''香肠'',这事靠谱吗?

 

 

这绳子被两个月半子跳久了会(膝)不(盖)会(不)断(废)?

我们来深究下!

这根绳子是啥?

真的是网传的完美运动吗?

跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下,跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目,成为全民尤其是中小学生必修课 + 体育测评绑定体育项目的呢?

由于跳绳对场地的要求极低,工具简单且能够快速上手,简直是推广全民健身的最佳运动。2013 年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目,小学一至六年级和初中均有该项目。

跳绳被网传为完美运动,那么跳绳真的对所有人群都友好吗?让我们看下''小土豆''、''大肉粽''的运动实验。

跳绳伤膝盖吗?

看''小土豆''、''大肉粽''情况!

有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖,也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖?来看看我们的''小土豆''、''大肉粽''情况,我们做了一组实验,''小土豆''、''大肉粽''每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况,以便一个月后做对比。

 

 

由于''大肉粽''''体重基数大,以每天跳 500 个绳作为减肥之路的开端,而''小土豆''有马拉松健将光荣历史(虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大,以至于跑不起来,但耐力还是较不错的),所以首日跳绳以 800 起跳。

跳绳的第 1 天

 

 

''小土豆''不愧为前马拉松选手,顺利完成 800 个跳绳,虽然跳绳的姿势还不能准确掌握,后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么?

 

 

''大肉粽''看他表情就知道有多痛苦了,第一天跳了 300 多个,并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成,那么胖子的减肥之路注定不轻松。

跳绳的第 2 天

 

 

''大肉粽''依旧表情痛苦,并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏,表示明天不来跳了,通过众人的''坚持就是胜利,瘦了你就是彭于晏''的鼓励下,'' 大肉粽''又重拾信心!

 

 

跳绳的第 15 天

 

 

''小土豆''可以轻松突破 2000 个,并且跳完表示一点都不累。

 

 

''大肉粽''已经跳得气定神闲,可以轻松完成 800 个,但同时问题出现了,连续跳了 15 天,''大肉粽''表示膝盖痛。为此,在浙大一院骨科做了相关检查,确诊为''膝关节急性滑膜炎'',浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议,''大肉粽''应该停止跳绳运动,不然对膝盖损伤很大。所以''大肉粽''中途退出实验。

那么''小土豆''的膝盖还好吗?小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现,为此陆洋医生表示,像''小土豆''这样有运动基础的人,腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高,通过跳绳可以磨练自意志,提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像''大肉粽''这样的''久坐(sedentary)''人群,肌肉力量,关节稳定性一般,并不能一下子适应高强度的体育锻炼,过高的关节压力反而增加了受伤的风险。

对于''小土豆''和''大肉粽'',陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重,因为体重过重(BMI 在 24 以上)的小伙伴,''小土豆'' BMI29,''大肉粽'' BMI39.2,跳绳的时候,膝盖承受的压力会比普通人大很多,加上没有运动基础,身体调节能力和关节稳定性相对较差,容易伤害到膝盖,所以建议通过饮食控制,非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等,等到体重降下来之后再考虑跳绳。

由于没有控制饮食,''大肉粽''坚持了半个月的跳绳,''小土豆''坚持了一个月的跳绳,两人减掉的肉均在两三斤上下浮动,这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计,所以我们期待了一个月的对比图''泡汤''了,但我们明显感觉到精神好了,''大肉粽''爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论:毕竟减肥除了运动,还要控制饮食,还要管住嘴!(不要像''小土豆''那样每天中午点麻辣香锅外卖。)

跳绳虽然方便,但也有一些注意事项,如果有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,建议获得专业医生的''运动处方''。除此以外,膝关节不好的小伙伴也要注意,跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话,就要特别注意保护,不要可以追求数量。

并且,跳绳时要注意姿势,正确的跳绳姿势应该是这样子的!绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害),动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然会超级累,容易变粗),同时,呼吸要自然有节奏。

关于跳绳的姿势,有人喜欢单脚交替跳,有人喜欢双脚跳,两者有区别吗?陆洋医生表示,单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力,如果担心损伤膝关节,建议从双脚跳开始。

虽然,跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤,但它作为一项运动,好处还不少!

跳绳好处多多,心动不如行动!

浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示,跳绳是一项很好的运动方式但不适合于 BMI 大于 24 的人群作为减肥运动,因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外,跳绳作为一种跳跃运动,双腿不停跳跃,双臂不断摇摆,极其适合生长发育期的青少年儿童,不仅有益于长高,还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

1、 提高心肺功能

跳绳可以促进血液循环,让心博跳动更加有力,提高心脏的泵血功能,让血液获得更多的氧气,促进运动器官和内脏技能的发展,提高心肺功能,对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

2、 促进肠道蠕动

跳绳可以频繁的振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。

3、 增强肌肉骨骼强度

跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用,会对人体下肢骨骼产生适度的压力,可以刺激骨质生长,增强骨质,预防骨质疏松。

4、 增强肢体协调性

跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加敏捷。

5、 全方位提升身体素质

跳绳的过程中下肢力量完成跳跃,核心肌群维持身体稳定性和平衡,肢体的协调性配合完成跳绳动作 …… 跳绳可以全方位提升身体素质。

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