十月怀胎，一朝“卸货”，产后的你对比孕前，“胖”若两人。但即使如此，你依然没空顾忌什么水桶腰、大象腿，因为想要给宝宝最好的母乳营养，唯有每天努力灌着汤汤水水，日渐肥胖……
难道在哺乳期，这肥就不能减、减不了了吗?
当然不是!
其实在产后6个月内，是最好的减肥时期。
乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量，坚持母乳喂养本身也有助于产后身材恢复。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。
如果断奶，其他生活方式不变，不但不利于减肥，反而更容易发胖。
想要在产后快速变辣妈，哺乳期应尽量做到这4点
1、坚持母乳喂养
正如前文所说，哺乳是有利于减肥，为了宝宝和你，都应坚持纯母乳喂养至少到宝宝满6月龄，母乳喂养可以持续到宝宝2岁或更久。
也有不少哺乳妈妈不但没瘦反而胖了，这是怎么“肥事”？产后瘦身并不能只靠喂奶消耗热量来实现，还要结合均衡饮食、合理运动来达成的。
要是每天大鱼大肉、汤水不断、不是躺就是睡，能量摄入远远大于消耗，又怎能瘦得下来呢?
2、合理调整你的饮食，但不要节食
哺乳期需要控制合理均衡的饮食，但万万不可节食。
母乳的营养水平会受哺乳妈妈日常饮食结构影响，节食可能会导致哺乳妈妈营养摄入不足，甚至会影响到乳汁的产量。
低热量的饮食虽然能快速减重，但也会导致肌肉组织的流失和代谢水平的降低，从而降低身体对能量的需求，以致于更难减肥。因而，节食减肥往往容易反弹。
建议参考《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》(见下图)，安排一日的食物搭配。
日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。
哺乳期喝的汤水比较多，妈妈不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，能够减少多余的脂肪哦。
3、做好计划，坚持运动
即使你在孕前有运动的习惯，也务必要缓慢地、逐渐地恢复之前的运动水平。
产后6周，大多数的新妈妈都可以采取相对轻松的运动方式——散步，抱宝宝散步15分钟，每天2次。
在身体能承受的情况下坚持一段时间后，待体能提升，你可以选择一些自己喜欢或者擅长的运动，有规律地锻炼，如产后健身操。
温馨提醒：
每个妈妈自身情况不同，产后恢复身材的速度也会有差异。不要勉强自己进行高难度的体能运动，万一造成运动伤害，反而得不偿失。
如果条件允许，建议聘请专业的健身教练进行指导。
4、好好休息，睡眠充足
研究表明，在产后6个月内，每晚睡眠不足6小时的女性，相比睡眠超过6小时的女性，会更难减肥。
睡饱了才有精力减肥啊!
我们都知道，当妈之后，很难安安稳稳睡个整觉了。既然如此，在宝宝白天睡熟后，你尽可能小憩一会，能多睡半小时也好。
而且要大胆地向家人求助，让他们帮忙一同照顾宝宝，好让你有更充足的睡眠时间，得到更好的休息，恢复精力，才能更好地照顾宝宝呀。
产后减肥是“持久战”，更何况是用了整整一个孕期蓄积的热量呢。
要想恢复孕前的体型状态，坚持时间可能会超过一年，妈妈们要有心理准备哦。理想的情况是，以每周0.5-1公斤为目标，逐步达到理想体重，千万不要着急。
虽然哺乳期可以开始瘦身计划，但要遵循专业营养师的膳食指导，切忌盲目节食；体重处于正常BMI即可，无需刻意追求苗条。
宝宝正处于大脑和体格快速发育阶段，需要高质量的营养供给，而在6月龄前，他的营养来源全依靠你了。能够恢复好身材自然是好事一桩，但为了养育健康机灵的宝宝，纵使再胖几斤其实也无妨。不管怎样，你都是最赞的妈妈!
