想要跑步减肥,就要掌握方法

文章来源:健康时报 2020-11-09 16:19

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减肥需要依据一些科学的办法,达到健康减重的目的。现在很多人都在减肥,也有很多人会用减肥药来减重,这种方法是不可行的,不仅耗损金钱,还会伤害自己的身体。也有很多减肥药后期会反弹,所以减肥最好的方法还是“管住嘴,迈开腿”。说到运动减肥,很多人第一反应就是跑步。认为跑步是最好的减肥方法,但是跑步减肥也有很多需要注意的细节,想要跑步减肥,就要掌握正确的方法,牢记跑步的“3要3不要”原则,让你的减肥事业事半功倍。图片1.jpg

一、3要原则

1.要先做拉伸运动

减肥心切也不要穿上跑鞋就直接跑。这可不是跑步减肥最好的瘦身方法。要知道体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,身体才会去消耗储备能源,也就是体内脂肪的燃烧。也就是说,如果你体能不太好的话,可能你已经跑累了,但是你体内的脂肪还没有开始燃烧,所以想有效瘦身,在跑步前可以适当地做一些别的拉伸运动或者是放松运动,这样正好也避免由于没有热身而导致运动中途受伤。另一方面,正好也燃烧了体内的快速能源,好为接下来燃烧储备能源做充分的准备。接下来脂肪的燃烧效率也会增加。

2.要跑完喝果汁

专家建议,跑完步后用果汁来代替白开水或者是矿泉水,这样不仅可以补充身体由于运动所流失的水分,果汁中含有丰富的维生素,还可以补充身体的各种维生素和矿物质,最重要的是果汁中含有天然的抗炎成分,还可以缓解肌肉酸痛。所以跑完步喝一杯果汁对身体是非常好的。图片2.jpg

3.要选一双好的跑步鞋

千万不要随便穿一双鞋子就去运动,否则运动效果不明显,还有可能因为鞋子的问题而造成身体受伤

二、3不要原则

1.不要天天跑步

虽然慢跑有益于保持身体的健康,但是也不可以天天跑步,最好的跑步时间是隔一天跑一次,中间隔出来的那一天最好做一做拉伸运动,增加全身肌肉的弹性,维持身体的柔韧性,柔韧性在身体中扮演着很重要的角色,柔韧性好可以减少肌肉拉伤,保证全身的新陈代谢,防止脂肪和汗液在四肢堆积,达不到减肥瘦身的目的。图片3.jpg

2.不要快速跑步

不要以为跑得越快脂肪就燃烧得更多,情况恰恰是相反的,快速奔跑时,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪无法参与燃烧,所以也不会被消耗。那么要怎么判断是有氧运动还是无氧运动呢?其实很简单,如果运动时上气不接下气,呼吸明显不好,这个时候就是在做无氧运动,如果身体呼吸匀称,那么就在做有氧运动。

3.不要只跑20分钟

在理论上来说,慢跑20分钟是快速能源消耗得快完结的时候,储备能源刚开始准备消耗,如果这个时候停止运动,便达不到瘦身减肥的目的。所以想要通过健身跑步来减肥,跑步时间至少要在30分钟以上。

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