女生跑步减肥,跑步1个月身材变化明显

文章来源:健康时报 2020-11-09 16:19

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要想减肥瘦身,最为简单有效的方法就是运动,而对于运动来说,最具有可行性的可能就非跑步莫属,不要说自己不适合,如果你真的不行,原因只有一个,那就是太懒,这才是戳中要害的关键所在。

今天介绍的这位女生整体身材还算不错,但她还是下定决心想要减肥,为此尝试每天跑步5公里,看连续坚持1个月身材会有怎样的改变。说实话在她制定了这个目标之后,小编就已经开始佩服她了。每天跑1-2公里已经很不容易,各位小伙伴也可以结合自己的实际情况循序渐进地进行。

先来看看女生挑战开始前的身材,虽然整体还算是苗条匀称,但一看就知道没怎么进行过健身锻炼,全身上下没有什么肌肉线条感,这也是她反复努力想要解决的问题。

每天跑步5公里实在不是一件容易坚持的事情,为此女生决定在户外进行,边跑步还能看看两边的美景,虽然不能从根本上解决问题,但至少可以转移部分注意力,当然一定要选择安全的地方哦。

 

很多人还会面临的问题,就是5公里跑无法一口气完成,事实也确实如此,即便你体力了得,要想一开始就坚持到底也几乎是不可能完成的任务。

 

小编不得不佩服女生的毅力,尽管每次完成任务后她都面红耳赤,大汗淋漓,可确实自始至终都没有放弃。小编这里要提醒一点,那就是距离跑步运动后,千万不要大量喝水,否则很容易给身体造成负担。

30天的时间终于过去了,女生累计跑步距离竟然达到了150公里,几乎已经是4个马拉松的距离,是不是感觉很不可思议。可以看出此时她的腰腹部变化还是很明显的。

先来看看正面身材对比,可以明显看出腰腹部已经开始有了肌肉线条,所谓的马甲线已经有了雏形。要想打造健康有型的好身材重要前提就是降低体脂率,跑步就能帮你做到这一点,不信就下定决心尝试一下,用亲身感受来检验这样的提议是不是真理。

侧面身材对比看起来并不是那么突出,但还是可以看出小肚子的变小,如果她可以养成跑步的习惯,相信用不了多久整体身材都会大变样。机会对所有人来说都是公平的,关键看你是不是愿意为此付出努力,小编期待见证每个人的华丽转身,加油!

如果你一开始不能坚持跑5公里的,教你一个5公里跑步计划,让你在8周时间可以跑5公里,有兴趣的可以跟着来跑!

第一周

星期一:散步1小时;星期二:跑步2.4公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步2.4公里;星期五:休息;星期六:跑步2.4公里;星期天:步行30分钟

第二周

星期一:散步1小时;星期二:跑步2.8公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步2.4公里;星期五:休息;星期六:跑步2.8公里;星期天:步行35分钟

第三周

星期一:散步1小时;星期二:跑步3.2公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步2.4公里;星期五:休息;星期六:跑步3.2公里;星期天:步行40分钟

第四周

星期一:散步1小时;星期二:跑步3.6公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步2.4公里;星期五:休息;星期六:跑步3.6公里;星期天:步行45分钟

第五周

星期一:散步1小时;星期二:跑步4公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步3.2公里;星期五:休息;星期六:跑步4公里;星期天:步行50分钟

第六周

星期一:散步1小时;星期二:跑步4.4公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步3.2公里;星期五:休息;星期六:跑步4.4公里;星期天:步行55分钟

第七周

星期一:散步1小时;星期二:跑步4.8公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步3.2公里;星期五:休息;星期六:跑步4.8公里;星期天:步行60分钟

第八周

星期一:散步1小时;星期二:跑步4.8公里;星期三:散步1小时;星期四:跑步3.2公里;星期五:休息;星期六:休息;星期天:跑步5公里

—贵在坚持—

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