减肥这些冷知识不可以不知道

文章来源:健康时报 2021-01-27 11:37

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很多人减肥一开始想到的就是跑步但是很多真的都不太了解运动原理和注意事项,不正确的跑步姿势和方法都会伤害你的膝盖

在减肥里其实就像那句话说的三分练七分吃

怎么吃真的很重要!不是所有的东西减肥过程都可以吃也不是所有你以为不能吃的真的一点都不可以碰,每个人减肥前都应该先做好功课了解,其实减肥不难,但是找对方法真的很重要,如果搭配正确的减肥方法又有营养师全程指导就是最好的,就比如我现在在吃的排油饮和奶昔的减脂套餐,每天都会有营养师去教我哪些该吃哪些不可以,什么时候喝燃脂奶昔什么时候喝排油饮,怎么在正常饮食基础_上搭配起来更快的瘦

我们一定要采取正确的减肥方法和原理才能更快瘦下来那些减肥冷知识有空真的要看看有时候往往就是事倍功半的捷径

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1、甜食比肉更易胖

吃甜食后人体血糖急剧上升,促进胰岛素的大量分泌,(胰岛素就是这样一种促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素。)把血液中多余的血糖变成糖原或者脂肪储存起来,而且胰岛素还能增加食欲,因为血糖被胰岛素移走后,血糖水平明显下降,于是饥饿感重新来临,还想吃更多食物。所以减肥,抗糖也是非常重要的哦。

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2、酒类热量高要远离

别管是什么酒,它的热量都不低。因为酒精本身的热量就很高,1克酒精的热量就有7大卡。而且当酒精进入人体后,会增加肝脏代谢的负担,让毒素无法及时通过肝脏代谢出体外,也增加了脂肪合成的几率。此外,酒精还会破坏肌肉细胞,加速肌肉分解,导致基础代谢率下降,让脂肪更容易囤积在体内。

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3、蔬果脆片≠蔬果

有些人喜欢拿蔬菜脆片代替新鲜蔬果,觉得它们是一样的,但其实很多营养,如维生素C等,在被采摘的那一刻就在流失,制成蔬果脆片后则基本不剩了,所以吃新鲜蔬果更能给我们提供丰富全面的营养。同时,蔬果脆片在加工过程中会失去大量水分,有些商家为了口感的考虑,还可能会加入大量的盐、糖等调味品,这样的蔬果脆片吃完不仅没补充营养,反而可能引起发胖、水肿。

4、吃得少≠热量低

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量,所以吃得热量低一点才是关键,例如100克蚕豆的热量就有326大卡约等于1600克大白菜的热量。所以,减肥时不仅仅是要看吃多少,更要看吃的食物热量高不高。

5、主食蔬菜热量高

并非所有的蔬菜热量都很低的,像土豆、莲藕这些主食类蔬菜的热量就比较高。但顾名思义,它们是可以被当做主食,替换一部分大米、面条等精致主食。因为它们虽然比大部分蔬菜的热量都高,但热量还是低于精制米面的,而且它们的升糖指数也比较低,摄入后不会让血糖骤升,刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

6、睡得少会长胖

虽然现代人熬夜修仙是常态,但熬夜不仅会影响身体正常代谢,还可能让人因为饿,想要再来顿夜宵,这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌,让你之后“管不住嘴”。 所以最好晚上11点之前_上床休息,保证7--8小时的高质量睡眠。

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