文章来源:健康时报 2021-06-17 11:52
你可能已经在减肥了，但并没有明显效果；你可能每天都在运动，但身上的肉依旧不离不弃；即使你的一日三餐吃的都不多，也依然难逃不瘦的魔咒。
不禁想仰天长啸：为什么？
其实原因很简单，是你没有注意到减肥当中的一些诀窍。掌握了这些诀窍，减肥其实很简单
今天，就一起来看看，减肥中一些不可思议的诀窍吧！
永远不要让自己太饿
饥饿是一种原始冲动，人体很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则很难抵住美食的诱惑。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果。随身携带一些健康的零食，比如一些开心果、一颗熟鸡蛋、几片全麦饼干，都是不错的选择。需要注意的是，不能跳过正餐只吃这些。
就餐时一定要选对座位
下班后约上三五好友外出聚餐，放松放松，这本是无可厚非的事情，但类似的场合都免不了要多吃两口，长胖自然就难免了。想要聚餐放松又不想胖，那就尽量坐在靠边儿的位置上吧！因为面包、薯条等全桌人共享的美食通常都会摆在桌子中间，坐得离它们远一点儿，就能少吃一点。
利用红色、橙色和绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的膳食纤维食物挤掉了高热量食物盛放空间。
给身体补充维生素
研究人员做过一项这样的实验：把接受实验的150名肥胖女性分成三组，分别给她们服用维生素、钙片和不吃营养补充剂，26周之后，实验显示：服用维生素的一组女性与其他两组相比，体重明显减轻。
医学减肥专家表示：“很多人吃的少但依然没瘦，大概是因为他们的身体缺少某些营养。虽然服用维生素本身并不能减肥，但至少可以在一定程度上帮助你降低食欲，减少对食物的摄入。”
统一食物、餐盘、餐布颜色
一项研究发现，食物和餐盘颜色不同，比食物和餐盘同色的参与者，食用了更多的食物，超出的份量达到22%-32%！更有意思的是，研究者还发现，降低餐具与餐布的颜色对比度，能够降低至少10%的食物摄取总量。也就是说，食物、餐盘、餐布的颜色差别越大，吃得就越多。
选对食物很重要
现在吃的食物一般都是精加工的，减肥自然很难有效果。因为跟经过加工的食物相比，未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化，因此能够有效帮助减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯，身体内的脂肪累积会有所减少，成功减肥还远吗？
饮食偏淡一些
现在很多人的饮食习惯都偏咸，殊不知盐是致使体重增加的一个重要原因。有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，胰岛素分泌过多，身体就会储藏更多的糖分，而多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。小康康建议，最好选择那些钠含量较低的食物，同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。
穿合身的衣服
松垮的衣服是减肥者的头号大敌。当你穿得合身并让你感觉良好时，你会意识到衣服的尺寸能给你一个清晰的信号，帮助你在吃饱后立即停止进食。这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标，防止你饮食过量。
别只在乎热量多少，注意营养均衡
了解热量的卡路里很重要，但是营养均衡更重要。每天摄入的食物中要确保含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的食物，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
坚持运动，享受流汗的快感
减肥时，运动是很多人首选的方法，但很多人就算每天都在运动，体重也没有减轻。并不是没有效果，而是因为短期运动时，在脂肪消耗的同时，你的肌肉也在增加（郑重说明下：脂肪是不可能转化成肌肉的），所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。
推荐运动：慢跑
慢跑可以运动到全身，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，慢跑需要30分钟以上，这样不但能消耗体内的糖原，而且还能燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。
推荐运动：哑铃训练
许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。哑铃训练能增加身体的肌肉，提升身材的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。
走出代糖产品的误区
想要减肥就需要控制糖的摄入，但是那些以为吃代糖产品对减肥没影响的人，小康康可以明确告诉你：同样会胖！代糖即使不附带额外的热量，也会导致消化系统混乱，无法正常燃烧热量来消化代糖，结果反而全部吸收进去。因此最靠谱的方法是减少糖分的摄入，而不是单纯靠代糖来解决问题。酸奶、水果都是不错的选择。
细节决定成败，一些看似很简单的诀窍却对减肥有着很大的影响。坚持“营养+运动=健康”，掌握减肥中的诀窍，让减肥不再难！
