秋季减肥,牢记5不吃、5不做、5适宜

文章来源:健康时报 2021-09-14 15:20

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秋季减肥,牢记“5不吃”、“5不做”、“5适宜”,减去大肚腩,露出小蛮腰

古话说的好,9月不减肥,10月徒伤悲。秋风凉爽的9月,气温不高,天气宜人,最适合爱美人士来减肥瘦身了。从古至今,减肥的话题,永远不会落伍。

减肥的核心在于积极运动,合理饮食,三分动七分吃。但是要想真正健康的减肥瘦身,还远不知这些。今天减肥养生专家,给大家带来健康减肥的好点子,大家照着做,一定会健康的减去身体的多余脂肪,露出自己漂亮的身材。

秋季减肥,大家要做到“5不吃”、“5不做”、“5适宜”!只有这样,才能健康的减肥。

在减肥期间,5个不吃,大家一定要知道。

第一个不吃:膨化食品

膨化食物在生活中随处可见,这些食物营养不高,热量却很大,脂肪也多。因此减肥的朋友,这些膨化食物最好不要去吃。

再则这些膨化食物里面还有防腐剂,这些东西对人体危害极大。为了健康,为了减肥,大家不要去吃膨化食物了。

常见的食物有:方便面,薯条,即食咖喱饭等。

第二不吃:烧烤类食物

喝啤酒吃烧烤,不管什么季节,大家都喜欢吃,但是这类食物里面含有很多不健康的物质,热量高,脂肪多,还偶遇一些危害健康的东西,例如含致癌物三苯四丙羁等,或者这些食物如果烤的不全熟,对健康危害也大,因为为了健康,为了减肥更加快,大家不要吃。

第三不吃:腌制类食物

腌制类食物,里面含有很多对健康危害的成分,对减肥也不好,这类食物,大家不要去吃。

第四类食物:油炸类食物

油炸类食品含有较高的油脂脂肪,经常进食易导致肥胖,减肥会失败。再则油炸类食物,也是心血管疾病的发生的帮凶,对健康危害大。

第五类食物;辛辣食物

秋天是大家常吃火锅的季节,为了健康,为了减肥,大家不要去吃。火锅不管是辛辣的,还是清淡的,里面都含有大量的脂肪,油腻物质,对健康不好,对减肥没有一点好处。

秋季减肥,5件事大家尽量不要去做:

第一件:不要熬夜

晚上尽量在11点睡觉,如果经常熬夜,对减肥没有一点好处。熬夜会让人体代谢出现异常,还会让人体皮肤差,还会让第二天的精神不好。因此,为了健康,大家不要熬夜。

第二件:不要不吃早饭

减肥期间,不吃早饭,对健康危害大。早饭是人体一天的营养供给,因此早饭一定要吃,但是要吃的对,吃的好。

早饭的选择,大家尽量吃一个鸡蛋,补充足够的蛋白质。或者喝一杯纯牛奶,不要吃油腻大的食物。

第三件;不要过度心情高低起落

减肥期间的心情,对减肥也有很大作用。心情经常起伏不定,身体的代谢会出现异常,健康有威胁,减肥有影响。

为了健康,大家在秋季,不要经常心情不稳,过度悲伤,悲伤肺。遇到事情,学会平常心对待,不管什么事情都会有解决的办法。

第四件:不要不喝水

在一些减肥朋友的眼里,认为喝水多了,对减肥没有好处。其实这是不对的。减肥期间多喝水,可以帮助身体快速的减肥。

每天要保证8杯白开水,早上一杯,可以润肠通便,上午1-2杯水,可以为人体补充水分,中午1杯水,可以增加饱腹感,下午1杯水,晚饭1杯水,睡前1杯水。

第五件;不要盲目贴秋膘

秋天到了,很多人加强饮食,贴秋膘。在秋季减肥,不要胡乱贴秋膘,如果贴的不对,对健康不好,对减肥没有好处。

减肥期间,正确的贴秋膘,营养均衡,合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素,控制脂肪、盐、糖的摄入量,增强机体的抵抗力,饮食健康,“贴秋膘”与减肥两不误。

秋季减肥瘦身,5件事大家可以去做:

第一件;宜适量运动

运动与减肥是互相帮助的。秋季的天气没有夏天的炎热,也没有冬天的严寒,因此很适合朋友运动,并且来减肥的。

但是运动也要适量, 不要过度。选择适合自己的。早上起床可以到外面跑步,晚上吃饭后30分钟,可以到户外散步,跳舞等。记住一点,运动的时间也不要太短,时间在30分钟以上最好,只有这样,才有运动的强度,减肥才有帮助。

第二件:宜多吃鱼

加肥期间,大家都害怕吃肉,认为脂肪高,热量高。对于这种担心,大家可以来多吃一些鱼。鱼的营养也高,热量不高,脂肪少,很适合减肥的朋友来吃。

大家在吃鱼的时候,尽量选择清蒸,这样油脂少,对减肥好。

第三件;宜吃饭的时候细嚼慢咽

秋天来了,很多人的胃口很好,吃饭吃菜都很多,暴饮暴食对身体不好。减肥期间,大家在吃饭的时候细嚼慢咽。这样做,可以让你少吃饭,也可以增加你的饱腹感,减少你的食欲。

第四件:宜少食多餐

正常的吃饭每天三顿。在减肥时候,大家可以一天多吃2顿,也就是少食多餐。这种做法是养生人群推荐的做法,同样对减肥也有帮助。

少食多餐还能减肥,还能避免暴饮暴食摄取的多余热量。每顿少吃一点,提醒一点,每次吃食物的时候,一定要把握好度,不要吃热量高的食物,饮食要考究。

第五件:宜适当按摩腹部

肚子大,是很多减肥人群面临的困扰,因此大家在减肥的时候,可以适当按摩腹部。每天晚上睡觉的时候,尝试进行腹部按摩。腹部按摩可以使腹部血液循环,也可以使脂肪的消耗起到减肥的作用。这样可以助减肥瘦身更加快。

看了上面的介绍,大家在秋季减肥,是不是有了更好的想法与认知。其实对于减肥人群来说,只要有信心与毅力,合理的饮食,搭配适当的运动,减肥轻松拿下。

在饮食上,控制主食和限制甜食,养成吃七八分饱的习惯,不要吃太饱,多吃纤维高的食物,多吃新鲜蔬菜瓜果。

适量饮水,补充水分,调节脂类代谢,帮助人体排除垃圾毒素,帮助减肥。

提醒一点,不要节食减肥,不要晚上不吃饭。合理安排三餐很重要。

希望大家在秋季合理的减肥瘦身,身材自然便会保持苗条漂亮,底气足,形象好。

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