减肥减了一年，还没来得及享受变瘦的喜悦，忽然又反弹了？
都说变瘦容易，维持难。其根本原因在于，你只是通过少吃多动减肥，却没有改变让你变胖的坏习惯，一旦停止减肥，反弹是必然的。
比如下面这5个致胖坏习惯，看看你中招了吗？中招的赶紧改正吧。
一、不爱吃蔬菜
有没有发现，那些比较胖的人，平时的饮食，都有爱吃主食，少吃蔬菜的特点？这样的饮食习惯也是由来已久的。
因为要知道在古代，资源匮乏的年代， 蔬菜属于稀少又不耐饿的食材，也就是说蔬菜并不是我们的首选，而主要靠五谷杂粮来维持生计，还有肉类。但是随着时代的发展，健康的、有利于减肥的饮食习惯，我们提倡营养膳食平衡，保证每餐中多加入一些蔬菜。
不仅可以降低一整顿饭的热量摄入，蔬菜中富含膳食纤维，还可以促进肠道蠕动，和多种微量元素一起帮你养成易瘦体质。根据中国居民膳食指南建议：成年人每天都应摄入300-500克蔬菜，其中深颜色蔬菜至少要占一半。
二、不爱喝水
多喝水有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒等。很多人没有主动喝水的习惯，但是当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水状态了，如此一来，身体的代谢功能势必会受到影响，以至于拖慢减肥进程。
而且，考虑到饥饿和口渴的感觉很类似，但是大脑有时也会“秀逗”，以至于无法分辨。这种情况下，如果你将口渴误解为饥饿，因此大吃特吃的话，很容易热量摄入超标。综上，减妞建议：当你感到饥饿时，不如先喝口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。
根据中国营养学会建议：每人每天保证1500-1700ml，约7-8杯。
三、聚会无酒不欢
减肥时，很多人都知道要控制饮食，但是会忽视喝酒对减肥的影响。
根据相关数据：1克酒精能产生7千卡热量，比碳水化合物和蛋白质高得多。
以1罐500ml的啤酒举例，约含热量160千卡，相当于一碗米饭的热量。
你喝得越多，热量摄入就越多。再加上喝酒时少不了的各种下酒菜，一口酒，一口菜，不知不觉，热量就会超标。
而且，喝酒对健康没有任何好处。要说饮品，最推荐的还是白开水。
四、总是吃到撑
每次吃饭都要吃到撑？这种情况，可能和你睡眠不足、饮水不足或三餐不规律有关。
睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，第二天食欲旺盛，每餐总是吃到撑；饮水不足，你会被“假饥饿”欺骗，误把口渴当成了饥饿，进而吃下更多食物。
饮食不规律，比如不吃早餐，由于过度饥饿，午餐就容易暴饮暴食。这都是让你变胖的原因。
良好的对减肥有利的吃饭习惯，推荐定时、定量，推荐大家每餐保持七分饱。大概就是一种似饱非饱的感觉。同时保证睡眠，日常多喝水，做到规律三餐，按时吃饭。
五、吃饭狼吞虎咽
有没有发现，那些吃饭比较快的人，普遍都比较胖？根据相关数据：吃饭速度快，和吃饭速度慢的人比较，发胖的概率增加4.2倍。
这主要是因为，在我们吃饭的时候，肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟。也就是说，大脑接收到你吃饱了的信号需要一定的时间，大约需要20分钟。吃饭速度快，意味着，可能你已经吃下很多食物了，但是大脑反应不过来。
所以，才建议放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。尽可能充分地咀嚼食物（吃饭控制在20分钟左右，每口饭咀嚼15-20次），这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量。
