想要减肥,就每天跑步十公里,坚持3个月?

文章来源:健康时报 2021-12-02 11:43

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曾经有那么一个新闻,那就是暴走的妈妈,减肥人群的励志偶像,这位母亲通过做有氧运动,让自己的体重在很短的时间内出现了一个质的下降,而现在还是流传着每天跑多少公里,坚持一两个月,或者是坚持三四个月就能够暴瘦下来。用每天跑十公里,坚持三个月的方式减肥?这个方法最好“三思”!

想要减肥,就每天跑步十公里,坚持三个月?还是“三思”吧!

其实每天跑步对于减肥减脂有非常大的帮助,但是在这种高强度的有氧运动之下,对于减肥而言虽然有一些用处,但是对于大多数普通人而言,对于健康而言是造成非常大的威胁,要知道在做有氧运动之前一定要充分考虑一下,首先来讲是不是经常有运动的习惯,再有就是身体有没有做足充分的准备。

要知道运动的场所也是一个至关重要的选择,要知道如果说运动场所不适合做高强度的有氧运动的话,对于身体健康而言会非常的不利,另外一点则是身体的属性,如果身体无法满足高强度的有氧运动的话,那么对于健康而言是有害无益的。所以说如果没有经常运动的习惯,又或者说从小到大基本上没有什么剧烈运动的话,就千万不要再尝试着进行大强度的有氧运动啊。

对于大多数人而言,每天跑步十公里都需要一个小时的时间,有的甚至还不止一个小时,在这种强度一下对于身体的内环境会造成一定的冲击,如果说她平时并没有运动的习惯,也没有什么循序渐进的运动方案,就千万不可以进行大强度的有氧运动,否则会导致身体产生过度的运动损伤。

现在在我们身边随处可见在到处跑步的人,就比如说公园里马路边,要知道在马路的地面上,尤其是水面地面是非常不适合跑步的,因为地面实在是太硬了,在走路的过程中,老关节与膝关节势必会受到一定的冲击,但跑不起来的时候这个冲击力会增大十倍,如果说跑步的地面是泥土又或者是草地的话,再有就是带减震的跑步机,再不济是柏油的地面,是上百游也不是个跑步,但是相对于水泥地而言会比较好一点,相信有过健身经验的人都知道,如果膝关节受伤之后,会有非常多的麻烦,并且在很远的地面上跑步,尤其是十公里这样的距离非常长的话,势必会造成膝关节损伤。

其实当前的身体状态对于跑步而言,也会有一定的影响,就比如说扁平足或者是脊柱侧弯,再有就是不良的腿型等等,如果说不是专业的运动员,偶尔跑一下长跑是没有什么问题的,但是如果长期长保的话,会对身体造成一定的磨损,尤其是本身就有不良姿态的情况下,更容易磨损关节,就比如说扁平足,要知道在跑步的过程中,脚的承受能力会更差一点儿角缓冲来自于地面的冲击能力会差,所以说不适合长跑,若是有不良的腿型,长时间的进行高强度的慢跑会导致膝关节内侧或者是外侧受到一定的磨损,另外这种磨损是属于永久性的,会伴随一生。

其实跑步减肥是一项比较好的运动方式,但是一定要注意适量无限度的运动,只会让自己的身体受到一定的损伤,所以说一定要做出一个合理的运动计划,只有这样才能够避免在受伤的前提之下,最大程度的让自己起到减肥的效果。

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