如今是一个看脸的时代，很多女性朋友为了追求保持完美的身材而付出非常很多的努力，对于女性朋友来讲，减肥是永远讨论不完的话题，但对于真正减肥成功的人群的确是非常少的，几乎都是“胖子在喊，瘦子在做”。
很多人在减肥的道路上都是失败而告终的，这其实都与自身的毅力有一定的关系，减肥就是管住嘴，迈开腿，才可以达到减肥瘦身的功效。
01减肥期间可以吃坚果吗？
坚果是我们生活当中非常常见的一种食物，特别对于女性朋友而言，非常喜欢吃这类水果，在平时吃着坚果追着剧是非常惬意的，根据调查结果发现坚果当中含有油脂可能是减肥道路上的绊脚石。
生活当中我们常见的一些艰苦，例如瓜子花生腰果等这些食物都是非常的美味，里面的油脂含量非常的多，如果过多的使用可能会造成体内当中的油脂过多而转化为脂肪造成体重增加，没有办法起到减肥瘦身的功效，如果在减肥期间经常吃这类食物，可能还会导致身材越来越胖。
吃一些坚果可以增强人体的饱腹感，有的人也会觉得我只要吃了一点坚果，就可以减少对其他食物的摄入，也可以达到减肥瘦身的效果，其实例如大家最喜欢吃的瓜子来讲，里面的维生素，还有膳食纤维含量都是非常多的，适当的吃一些瓜子可以为身体补充营养物质以及提供能量，但是里面含有的饱和脂肪，可以清除身体当中的垃圾毒素以及坏蛋储存物质，适当的吃一些可以增强饱腹感，但是在减肥期间对于一些奶油类的坚果是千万不要吃的，里面的热量是非常高，不利于起到减肥瘦身，还会让体重越来越重。
02提醒：不想让自己的腰上长赘肉，下面6种主食请拉黑
1.炒面
炒面这一种食物在我们生活当中非常常见，很多人比较喜欢吃，因为它吃起来非常的有劲道，但是在场面的过程当中会放入大量的食用油，搭配着更好的蔬菜肉类及调味品，虽然营养充足，但是里面的热量严重超标。
如果经常使用这类产品，可能会造成体内当中的热量越来越高，体重越来越重，经常吃这种食物并不可以起到减肥瘦身的功效。
2.凉皮
很多女性朋友出门在外都喜欢吃一些凉皮搭配肉夹馍，虽然现在进入冬季，天气也非常的寒冷，但是还有一部分人也比较喜欢吃凉皮，不管是拌着吃还是炒着吃，都是非常好吃的。
根据调查结果显示凉皮的热量大约是5碗米饭的热量，凉皮就是用面粉制作而成，里面的热量是非常高的，制作成功的凉皮当中还会加入很多的油脂含量，如果过多的食用也并不利于减肥，还可已经放弃了。能导致体重增加。
3.水饺
在北方来说，不管是过年过节还是一些重大节日，大家都会煮水饺来吃，其实水饺的热量比米饭还是要高，经过一些研究表明，大约一顿饭吃10~20个水饺里面的热量相比喝酒热量还要高，会增加人们的体重，所以大家在吃水饺的时候一定要适量不要过多的食用。
4.鸡蛋灌饼
很多年轻人在早上的时候起不来，并没有时间去做早饭，上班的路上就去买一个鸡蛋灌饼来吃，里面既有肉也有菜，但是鸡蛋灌饼在制作的过程当中是一种优质含量严重超标的一种食物，经常吃这类食物会导致自己身体当中的油脂含量过高，脂肪增加引起脾胃负担，还会加重体重。
5.猪肉馅饼
猪肉馅饼也是很多人在早饭的必备之物，它的保护感是比较强的，吃一些猪肉馅饼可以为人体补充更多的营养物质和能量。
馅饼在制作的过程当中会放入一些油进行煎，油脂含量也是非常高的，经常吃这类食物会让自己这样体重超标还会增加机体的肠胃负担，不利于消化吸收，可能会在早上的时候还会伴随恶心呕吐的感觉。
6.土豆
这就是我们的生活当中非常常见的一种蔬菜，很多人会把它当成主食来食用，减少对其他食物的食物，从而达到减肥瘦身的功效。
其实土豆当中还有过多的碳水化合物，进入身体之后会转化为糖分，如果摄入过多会影响机体当中对其他食物的消耗以及代谢吗？从而造成体重增加，还会让身体当中的血糖水平出现异常，从而影响机体健康。
03想要达到减肥瘦身的功效，可以在平时多吃以下几种食物：
1.多吃高蛋白食物
对于减肥的人群来说，需要补充机体当中的肌肉含量，主要是由于机体当中的蛋白质摄入不足，身体会消耗，所以在平时可以多吃一些高蛋白的食物，想要瘦出马甲线，经常吃一些瘦肉，海鲜，鱼虾，蛋类，奶制品等，这些都可以为身体补充更多的营养物质以及能量还可以起到减肥瘦身的效果。
2.多吃高纤维食物
生活当中高纤维的食物，例如水果蔬菜海带，菌菇等，这些里面都含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善肠胃道蠕动促进肠胃消化，将机体当中的代谢废物以及垃圾毒素排出体外，还可以降低体内脏中的体脂率，促进肠道益生菌的生长，是培养易瘦体质的方法之一。
3.多喝水
成年人每天要补充1500毫升到2000毫升的水分，可以帮助自己促进代谢，在吃饭之前喝一杯水，可以增强饱腹感，减少对其他食物的摄入水分，并没有任何的热量，可以促进机体当中的血液循环，提高人体当中的免疫能力和抵抗力，减少其他细菌的摄入，预防一些疾病的发生。
4.坚持运动
想要达到减肥瘦身的效果七分靠饮食，三分靠运动，坚持运动可以促进新陈代谢，还可以让机体的代谢废物排出，有利于提高人体素质，提高人体的免疫能力，考虑机体血液循环，从而达到机体更加健康。
结语：大家在平时是怎样减肥瘦身的呢？不妨把你的经验分享在下方评论区，让更多的人学习的到！
