减肥期间,牢记4个方法让你减脂不减肌

文章来源:健康时报 2022-01-16 11:46

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很多胖子都希望甩掉身上多余赘肉,瘦下来拥有一副好身材,而减肥是一件需要努力才能有所成就的一件事,你不能只喊口号,而需要付出行动。

减肥是需要方法的,如果你简单粗暴地进行节食减肥,那么瘦下来后很可能收获一副干瘪的身材线条,还会出现皮肤松弛,身材复胖的情况。

真正的好身材并不是体重下降就好了,而是需要拥有一副紧实的身材线条,这样的身材才是好身材的标准。

因此,减肥之前,我们需要搞清楚一件事,那就是减肥的关键是什么。

而减肥是为了减脂,而不是减肌。脂肪分子的体积比较大,过量的脂肪会让你身材发胖。体重是不重要的,肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质都会影响自身的重量,我们最重要的是降低体脂率,身材才能真正瘦下来。

而肌肉是身体非常重要的组织,是耗能组织,肌肉的分解意味着基础代谢值下降,力量会下降,身材也容易发胖。在减肥过程中,只有避免肌肉流失,同时提升自身的肌肉量,才能塑造一副出色的身材比例。

减肥期间,我们要避开一些错误的方法,才能避免肌肉的损耗,长时间的有氧运动、过度节食、只吃蔬果等减肥方法,都会造成肌肉的损耗。

减肥期间,我们要注意补充优质蛋白,同时加入力量训练才能促进肌肉的合成,从而提升身体的基础代谢值,有助于易瘦体质的养成,降低反弹几率。

减肥期间,牢记这几个方法让你减脂不减肌,收获紧实的身材线条!

1、饮食方面,我们要保持合理的热量缺口,不要过度节食。过度节食容易让身体主动降低热量消耗,出现掉发、乏力、贫血等问题,最后也会越减越肥。

减肥期间,每天的热量摄入要大于1200大卡,才能满足身体的基础代谢需求,这样才能健康地瘦下来,减少肌肉的损耗。

2、饮食不要过于单一,而要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质。除了多吃高纤维蔬菜、水果提升饱腹感,补充身体所需的维生素之外,我们还需要补充优质蛋白,蛋白质摄入量不要低于65g每天。

我们可以从高蛋白质食物,鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉中获取,为了避免食物热量飙升,我们一定要保持低油盐的烹饪方法,控制食材热量。

3、力量训练可以从自重训练入手,2-3天训练一次,每次充分锻炼全身肌群,从复合动作入手即可。

我们可以选择徒手深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上这些动作入手,每个动作4-5组,每组15次,只需要20分钟就能强化身体肌群。

4、最后,我们还需要保证充足的睡眠作息,给身体足够的时间修复,促进激素的正常分泌,抑制皮质醇的释放,白天的时候你的身体可以更加高效的运转,让你保持年轻的体能状态。

我们要戒掉熬夜晚睡的习惯,规律作息,保证8小时的睡眠有助于身体的良性运作,提升燃脂效率。

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