公认4大减肥真相

文章来源:健康时报 2022-01-27 11:28

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每天吃得不多,也有坚持运动,为什么越减肥反而越胖?今天就来给大家介绍关于减肥的4大真相,让你瘦得事半功倍。

 

一、看起来瘦,其实也需要减肥

有些人,只是看起来不胖,没有拜拜肉,没有双下巴,更没有大粗腿,甚至体重也在正常范围内,但可能还是需要减肥。

 

为什么呢?原因很简单,因为脂肪可能藏在了身体的内部,形成了传说中的内脏脂肪。所谓内脏脂肪,顾名思义,就是围绕在脏器——比如肾脏、肝脏、脾脏、胃周围的脂肪,不但很不健康,可以说十分危险。

 

因为内脏脂肪多,可能会引发II型糖尿病、心脏病,甚至提升患癌的几率。从某种程度上讲,可以说“腰越粗,寿命越短”。

也就是说,是不是内脏脂肪超标,已经不能光看体重了,腰围是一个很好的判断标准。如果成人男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就算是迈入肥胖界了,需要格外注意。

 

二、饮食替代法,可以帮你控制热量摄入

很多人觉得管住嘴太难了,但只要在饮食上做出一些小改变,就可以达到控制饮食的目的,让你的腰围大有不同。

 

比如调整餐具,你可能没注意过这个问题,大小不同的餐具,也会影响进食。

简单来说,就是使用大餐具时,你不自觉地容易多吃,而换成小碟子小碗,根据相关数据,你可以少吃百分之二十的食物。

 

再比如,你可以将高热量的食物,换成低热量的,饱腹感不减,但是你的热量摄入能够减少很多。富含蛋白质、膳食纤维的食物都具有这样的特点。

 

三、体重降低≠减脂成功

当谈到减重和减脂时,多数时候,我们会将其混为一谈,其实严格来说两者根本不是一回事。这也是为什么,很多胖友会说:我减肥成功了,但是肥肉却没有明显减少。

 

这是因为,当你上秤的时候,所称得的体重,其实是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。而当体重降低时,并不一定就是脂肪减少了,很有可能是肌肉和水分流失造成的。这样只会增加反弹的几率。

然而减脂是,减少体脂肪含量,或者说降低体脂率。只有赘肉少了,脂肪少了,即使体重和原来一样,身材也会好。很多健身教练就是这样,他们的体重可能和你差不多甚至比你重,但是腹肌、马甲线却很明显。

 

正常的体脂率,男性在15%左右,女性在25%左右,不知道你合格了吗?

 

四、没有运动习惯,也可以增加日常消耗

减肥这件事,除了管住嘴,当然也要迈开腿。那么问题来了:对于大多数上班族来说,如果没有时间运动怎么办?

 

其实,减肥不一定就要去健身房,或者拼命流汗,你可以对日常生活行为作出一些改变,照样可以维持新陈代谢在较高水平,一点一点的累加,也能取得好效果。

比如当你坐电梯的时候,可以改坐电梯为走楼梯;下班了,你可以提前一站下公交,走路回家;不要久坐,每隔1小时-1.5小时,就站起来活动一下等等等等。

 

与此同时,也要记得不能因为运动量的增加而放肆自己的饮食。

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