文章来源:健康时报 2018-06-17 15:31
哑铃相对你其他健身器械来讲是最有性价比的健身器材了，哑铃可以帮你完成不同的锻炼目标，同时价格不贵又不占地地方是健身者的最爱。瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的都能通过哑铃训练来来快速达训练目的。
在使用哑铃锻炼时需要你通过手握控制力度，保持着哑铃的方从而可以调动控制训练肌肉，是肌肉得到更多刺激训练。使用哑铃锻炼相对于徒手锻炼哑铃能够有效的增加锻炼的难度这样可以快速看到锻炼效果。
但是很多女生还是排斥使用哑铃锻炼生怕锻炼成肌肉女了，其实这是没有必要的担心女生的全身肌肉的占身体的比例是比男生低的。女生体内的生长激素是雌性激素，对于脂肪的合成有帮助，而对肌肉合成能力就比较差了，这就是女生普遍比男生体脂高的原因。所以女生们要想有健身网红模特那样的身材哑铃锻炼是你应该多训练的科目。
了解哑铃能增肌又能减肥下面我们开始了解学会更多的哑铃锻炼动作吧。9个哑铃锻炼动作建议每个动作2组锻炼。加入到你减脂增肌锻炼中科院帮你获得更多的训练效果。
动作一：左右5次 一组 2组
动作二：左右5次 一组 2组
动作三：10次 一组 2组
动作四：10次 一组 2组
动作五：左右5次 一组 2组
动作六：左右5次 一组 2组
动作七：10次 一组 2组
动作八：左右5次 一组 2组
动作九：10次 一组 2组
