仰卧举腿可以瘦肚子吗

文章来源:健康时报 2018-08-21 12:04

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伴随三高患者数量的不断增加,如今肚子过于肥胖的人群也越来越多。由于平日不注重锻炼身体,加上饮食上常摄入高热量的油腻食物,造成了许多人肚皮上的脂肪不断堆积,慢慢地“大肚族”也就越发壮大。对这样的人来说,瘦身关键是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多,比如说坚持仰卧举腿,对瘦肚子就会产生一定效果。

 

仰卧举腿可以瘦肚子吗

一、怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿

这是十分常见的仰卧起坐方式,真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作,甚至可以说做到一定程度后,没有效果,那是因为做的方法不对造成的。腹肌下部的锻炼就是举腿了,注意,在把腿举起和放下的过程中,腹部都要收紧,以免伤到腰,而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。刚开始的话,可以一组做12个,做2组即可。后面再慢慢增加。另:最好结合慢跑,慢跑是全身的锻炼,能有效的燃烧脂肪。

二、腹部减肥最佳方法

1.晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

 

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2.饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持。

3.缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

4.捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,就能瘦肚子。

 

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5.站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。

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