练瑜伽跟系扣子一样，瞎做让自己变乱， 你要按照顺序才可以

瑜伽让身体变软，身材变好，体式先后顺序决定效果

众所周知瑜伽是一种让自己身体变得姣好、柔软的运动，可以说很适合小姐姐们了，练瑜伽的小姐姐身材柔软度不得不说了，然而每个人都有自己的运动方法，现在由小伴整理出一套给小伙伴一种练瑜伽比较有效的方法，练瑜伽跟系扣子一样，瞎做让自己变乱，大家要按照顺序来才是最好的效果。

站立前屈伸展变式

站立前屈伸展变式动作解析：站立在瑜伽垫上，上半身折叠贴近大腿，努力拉伸脊柱，头尽量靠近腿，脚掌由站立改为脚尖着地，双手由抓住脚后跟改为向后伸展，于身后抓地支撑。效果：可以使大脑平静伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿势中)、臀部和腿筋，强健腿部，刺激腹部器官，提高消化能力。

蝎子式变式

蝎子式的部分形态做了改动，属于它的变式。先蹲在地上，双手撑地，抬起双脚带动身体，腰部弯曲使腿部尽量向前探出，保持平衡。头部不要下垂，用力向上抬起，使目光盯住瑜伽垫的前方。效果：这个体式有利于臂膀和臀部肌肉的训练，同时加强呼吸，有利于进行深呼吸。

单脚站立锁腿式

首先右腿单脚站立，左腿侧方向上举。左手臂向后绕过左大腿后和右臂交握，呈背手状握紧。头部转向左方目视，保持平衡。效果：此变式不仅可以锻炼平衡，而且在背手时能拉扯肩部肌肉，改善耸肩、肩颈僵硬等问题。

练瑜伽很多时候，练瑜伽就像做事情的顺序，你会因为自己的想法改变。但是练习顺序就像扣扣子。顺序错乱，练瑜伽跟系扣子一样，瞎做让自己变乱， 你要按照顺序才可以。按照顺序练，热身之后加大强度，效果会加倍。

哈努曼式

整个体式有点像是劈叉，但在劈叉中又加入了瑜伽的一些动作。双腿在瑜伽垫上进行劈叉的动作，适应者可以通过其他辅助工具垫高腿部进行腿部更大的加强训练。双臂交叉缠绕，闭眼头部尽量后仰。效果：哈努曼式可以用于改善腿部神经紧绷、疏通腿部血液。

舞王式变体

Step1：上半身与下半身90°站立，左手撑住左脚

Step2：右腿缓慢往上抬，直到脚掌到背部，用右手抓住右脚掌

Step3：目光直视前方，保持平衡

单腿站立平衡

Step1：直直站立好，缓慢抬起右腿，直到右脚掌向天

Step2：使右腿贴近耳朵，手臂向前伸展

Step3：目视前方，摆出平衡

今天的瑜伽就介绍到这里了，对于瑜伽的锻炼方式小伴希望小伙伴们能自己摸索出一套最适合自己的瑜伽训练法，别人的不一定适合，瑜伽难度不一定要高才好，但一定要根据自己的情况找出适合自己的顺序，这样才能达到练瑜伽的真正目的。

今日话题：都说在练习瑜伽时要找到适合自己的方法方式，那么到底怎么才能找到合适自己的瑜伽？