3个健身动作，做好它们，瘦腰又瘦腿，练出好身材

好的身材不是瘦，而是身体健康紧致有完美的线条，这种紧致的有线条感的身材让我们从体态上挺拔精神，让我们变得健康。这样的身材体质不是靠控制饮食就可以拥有的，需要搭配运动可以做到。饮食的控制只是可以让我们维持体重，起不到增肌塑形的作用。要想让自己的身体变得凹凸有致，你就需要去做运动，坚持长期的运动训练。训练过程中加入力量训练，通过力量训练可以塑造好的身材。

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进行健身训练不一定要去健身房才可以，有很多的动作是在家里就可以完成的，这样可以节省很多。这对时间紧张，不喜欢约束感的人很适合。没有约束感的环境更容易让自己全身心的放松，从而有利于长期的坚持并达到良好的效果。

下面介绍一些动作，这些动作可以帮助我们瘦腰瘦腿，帮助我们完成减肥。

动作1 仰卧交替抬腿

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首先仰卧，上半身紧贴地面，核心收紧，双臂展开。上半身尽量不做动作的同时两腿做大幅度的上下交替摆动，摆动的过程中脚跟不要着地。动作过程中，可以减少双腿摆动的腹部，让双腿与地面的角度在30度左右快速的上下交替摆动。

对于腹直肌下侧和双腿有很好的锻炼效果

动作2 深蹲跳

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双腿分开与肩同宽，挺胸收腹。屈膝，臀部向后移动下蹲，蹲到臀部低于髋关节后，腿部用力向上跳起。落地后迅速下蹲，再将身体站立，过程中膝盖的方向要和脚尖方向一致。

锻炼臀部和腿部的肌肉

动作3俯身交叉摆腿

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俯身，双臂位于肩部的正下方，屈肘，双腿并拢伸直。双肘与双脚同时支撑身体，背部挺直核心收紧。向上抬起一条腿的同时向另一条腿侧摆动至脚尖着地，稍停还原换另一侧。

这个动作主要用于锻炼臀部腿部与核心肌群。

坚持练习这3个动作，很快你就可以瘦腿瘦腰，练出你的好身材。