文章来源:健康时报 2019-04-14 15:26
马甲线不仅是每一个女性健身爱好者所想要得到的，更是每一个女性同胞求之不得的。有一些女性在成功减肥之后仍然觉得自己的小肚子比较突出，掌握以下动作，让我们的下腹部收紧，小肚子就自然而然的小了，我们也能得到一个健康的腹部了。
1，我们可以利用一个球，从而达到锻炼下腹部的目的。比如两头传球，就可以使我们的下腹部肌肉得到充分的收缩。球体训练进行20次左右。
2，左右交替侧体提膝。这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌，还可以锻炼我们大腿上的肌肉帮助我们减掉大腿上的脂肪。此动作进行20次左右即可。
3，仰卧交替举腿。
这个动作真的超级虐我们的腹部，在此动作中，短短时间内就可以让你体验到大汗淋漓的感觉，同样这个锻炼腹肌的效果也是超级好的。
4，悬垂提膝收腿。
悬挂的腹部动作可减少下背受压，而难度也相对来说较大，但同样训练效果也非常可观。这个动作不仅对于锻炼我们的腹肌有促进作用，同时也非常考验我们的上肢力量，对于锻炼上肢肌肉非常有效。此动作可以在15次左右。
5，坐姿收腿。
身体坐在板凳的一头，双脚向前伸，双臂紧紧抓住板凳边缘。随着吸气慢慢往后仰，与板凳大约形成45度左右，随着慢慢呼气，双膝向后，胸部向前，屈膝收腿时膝盖尽量靠近胸部，保持三秒之后回到原先位置。在此动作中我们的腿部，腹部是持续发力的，并且在此动作中是腹部起主导作用，带动我们整个躯体进行运动的。
在锻炼过程中，我们最重要的是坚持不懈，持之以恒，不轻易放弃。当遇到训练的瓶颈期的时候也不要气馁，积极寻找办法去解决，同时也不要太过着急，顺其自然即可。我相信为了美美的马甲线，我们都是愿意坚持下去的。
