4步肩部运动 不做圆肩女

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:37

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  什么是“圆肩”?

  圆肩就是常见的“含胸”,双肩向前,双肩呈现半圆形,故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况,常见于伏案久坐的OL。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势,致使颈椎和肩部的血液循环不良,造成该部位的酸痛,甚至放射至其他部位,比如手臂。

  检查一下,你有没有下面这些圆肩的症状:

  ● 侧面站在镜子前,手臂自然垂放在身体两侧,目光水平看前方,挺胸收腹,让旁人告诉你是否显得有些驼背。

  ● 穿衣服时,觉得肩头的部分,前面较紧,而后面中空。

  ● 觉得将双肩往后扳的时候,特别舒服,血液比较畅通。

  消除圆肩的主要方法有两种

  1.放松胸肌和肩肌(上斜方肌)。

  2.锻炼斜方肌中下束和菱形肌,动作是坐姿划船。

  其实仅靠放松和训练肌肉还不够,更重要的是在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴,久坐的时候,每隔1小时就应该起来活动活动,放松绷紧的肌肉。

  跟着教练4步做,每天5分钟,一个月内你就可以穿上那件无袖晚装!

  提示:哑铃的重量不要太大,选择6磅(一对)即可,我们不想你变成肌肉女!

  单腿平衡瘦肩

  身体在控制平衡的时候会消耗更大能量!如图,单腿站立,左腿抬起90 度,收紧你的腹部和臀部,保持身体平衡。双手举起哑铃至水平,上下反复10 次,换腿,再做10 次。

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