哑铃帮你打造完美肌肉

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:37

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  综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

  然而,过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

  肩推 示范动作:肩推

  训练部位:三角肌

  起始位置: 端正坐好,手握哑铃,挺胸、双眼看前

  动作:采坐姿有背靠的椅子较好,可固定背部避免脊椎压迫,手肘成 90 度微微向前引,大约跟肩膀同高,向上推时应保持微弯,以免手肘卡住。

  手臂弯举 示范动作:手臂弯举

  训练部位: 肱二头肌

  起始位置: 手握哑铃,挺胸、双眼看前

  动作: 亦可采站姿或立姿,将哑铃提起时,手腕需固定于助骨位置不动数秒,双手交替进行。

  肘伸展 示范动作:肘伸展

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