3招打造迷人胸肌

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:37

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3招打造迷人胸肌

  “史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量,使它达到力竭。泰拳

  一、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)

  1、把斜板定在30度或再平一些。

  2、屈膝,脚腕交叉。

  3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。

  4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。

  5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。

  15—30公斤,8—10次,2—4组。

  要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。

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